Keď je myseľ unavená a preťažená, môže byť ťažké sústrediť sa a prestať premýšľať o tom istom predmete. Zastavenie 5 minút na roztiahnutie, upokojujúca káva alebo čaj a farby mandaly, ktoré sú vhodné pre dospelých, sú niektoré spôsoby, ako získať kontrolu, dosiahnuť wellness rýchlo a efektívne.
Tu je 10 možností, ako môžete urobiť, aby ste upokojili svoju myseľ, ovládli svoje myšlienky a upokojili sa bez toho, aby ste museli odísť z vašich každodenných povinností.
1. Vezmite upokojujúci čaj
Užívanie harmančeka alebo valeriánskeho čaju je skvelý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a telo. Tieto čaje obsahujú sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomáhajú udržať pokoj v čase stresu alebo úzkosti. Jednoducho pridajte 1 vrecko z každého čaju do šálky a zakryte vriacou vodou. Potom stojte 2 až 3 minúty a ešte horúce, ak chcete osladiť najlepšiu voľbu je med, pretože tiež pomáha bojovať proti úzkosti a nervozite.
Pozrite si ďalšie skvelé ukľudňujúce recepty na boj proti úzkosti a nepokoji.
2. Strečte svaly
Pre tých, ktorí pracujú dlho v rovnakej pozícii, či už stojí alebo sedí, je veľmi dobré, aby ste mohli niekoľko minút prestať sťahovať svaly. Tento druh cvičenia je skvelý spôsob, ako uvoľniť myšlienky a tiež telo, rýchlo dosiahnuť wellness. Na nižšie uvedených fotografiách uvádzame niekoľko príkladov, ktoré sú vždy vítané:
3. Maľujte obrázok
Existujú veľmi podrobné návrhy nazývané mandala, ktoré je možné zakúpiť v kancelárskych predajniach a novinových stánkoch, a niektoré súpravy obsahujú farebné ceruzky a pero. Zastavenie 5 minút, ak chcete zaostriť vašu pozornosť len maľovaním kresby, pomôže zamerať myseľ na odpočinok.
4. Jedzte kúsok čokolády
Jedenie jedného štvorca horkej čokolády s najmenej 70% kakaa tiež pomáha upokojiť nervy a cítiť sa pokojnejšie. Čokoláda pomáha regulovať množstvo kortizolu, čo je stresový hormón v krvi a pomáha pri uvoľňovaní endorfínov, ktoré podporujú pohodu. Jeden by však nemal konzumovať väčšie množstvo kvôli vysokému obsahu kalórií, čo môže viesť k prírastku hmotnosti.
5. Meditujte 3 až 5 minút
Niekedy sa prestanete robiť nič a iba zaostrením svojej pozornosti na pocity, ktoré vaše telo produkuje, je skvelý spôsob ako upokojiť a usporiadať myšlienky. Dobrou stratégiou je nájsť tiché a pokojné miesto, kde si môžete potiahnuť a zavrieť oči na pár minút. V tomto období by ste nemali premýšľať o každodenných prácach alebo starostiach, ale dávajte pozor na vlastné dýchanie, napríklad.
Pozrite sa na 5 krokov na meditáciu samostatne a správne.
6. Masírujte ruky a nohy
Rovnako ako nohy, ruky obsahujú reflexné body, ktoré pomáhajú uvoľniť celé telo. Umývanie rúk a prechod hydratačného krému je prvým krokom. Potom by ste mali použiť palcom a svoju vlastnú dlaň na masáž druhého, ale ak je to možné nechajte niekoho iného masírovať. Najdôležitejšie body sú palce a prsty, ktoré prinášajú celému telu dobrý pocit pokoja.
Posúvanie nohy na guličky, ping pong alebo tenisovú obuv tiež stimuluje reflexné body chodidiel chodidiel, ktoré uvoľňujú celé telo. Ideálne je umyť si nohy a dať hydratačný krém, ale ak pracujete a nie je to možné, stačí len skĺznuť loptičky na bosé nohy podporiť pokoj a pokoj. Ak sa chcete pozrieť na toto video, kde sa učíme, ako robiť túto masáž krok za krokom:
7. Sestrite na aromaterapiu
Odkvapkávanie dvoch kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na zápästie a čuchanie, kedykoľvek budete cítiť viac stresu, poskytuje aj skvelé prirodzené riešenie, pretože sa nemusíte uchýliť k užívaniu liekov na úzkosť alebo depresiu. Tiež sa odporúča uviesť levanduľovú vetvičku do vankúša, aby sa upokojila a spala lepšie.
8. Používajte kávu vo svoj prospech
Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, len cíťte kávu, aby stimulovala mozog na produkciu endorfínov, ktoré podporujú blaho. Pre tých, ktorí majú radi a môžu ochutnať, pitie 1 šálky silnej kávy môže byť tiež dobrou cestou k oddychu rýchlejšie. Napriek tomu pitie viac ako 4 šálky kávy denne nie je dobrou voľbou, pretože príliš veľa kofeínu môže nervózny systém nadmerne vzrušiť.
9. Sledujte komédiu
Sledovanie komediálneho filmu, zábavné epizódy seriálu alebo rozhovor s zábavným človekom je tiež skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. Hoci nútený smiech nemá úplne rovnaký účinok ako skutočný dobrý smiech, môže dokonca vám pomôcť cítiť sa lepšie a môžete relaxovať svoje telo a myseľ. Usmievajúc sa endorfíny sú uvoľnené do krvného obehu a účinok sa môže cítiť počas niekoľkých minút uvoľnením tela a mysle.
10. Buďte v kontakte s prírodou
Chôdza naboso, alebo len nosiť ponožky, na tráve je skvelý spôsob, ako rýchlo relaxovať. Trvá to len niekoľko minút, kým sa budete cítiť oddýchnuť, čo sa dá urobiť napríklad v prestávke na občerstvenie alebo v čase obeda.
Pozorovanie morských vĺn má rovnaký upokojujúci účinok na myseľ, ale ak je veľmi horúci, účinok môže byť naopak, takže ideálnym je začať alebo ukončiť deň sledovania mora. Ak to nie je možné, môžete niekoľko minút pozerať na video o mori alebo rajské miesta. Modré a zelené farby upokojujú mozog a myseľ rýchlo a efektívne.
