Najlepšou stratégiou na zlepšenie nálady je zvýšenie koncentrácie serotonínu v krvi. Čo môžete urobiť, je konzumovať potraviny bohaté na tryptofán, ako sú mandle a tmavá čokoláda, a snažte sa byť dobrí so sebou.
Cvičenie miernych cvičení uvoľňuje endorfíny do zlepšenia nálady v priebehu niekoľkých minút po skončení aktivity. Bicyklovanie, chôdza alebo jogging sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť náladu prirodzene.
Je vždy dobré mať na pamäti, že nemôžete kontrolovať všetko alebo očakávať, že všetko bude fungovať vždy, a preto je dôležité, aby ste dokázali zvládnuť všetky situácie, ktoré ponúka život zrelým a asertívnym spôsobom.
Naučte sa presne, čo môžete jesť, aby ste zlepšili náladu v tomto videu:
5 tipov na zlepšenie nálady
5 tipov na zlepšenie nálady:
1. Dobre spať, 7 až 8 hodín v noci, aby si prerušil každodenné práce, čím zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dostanete v pohode.
2. Naplánujte svoj deň tým, že sa pokúsite splniť všetky požadované úlohy v plánovanom čase. Zdanenie úspechu môže vziať váhu z chrbta.
3. Jedzte dobre plánovaním jedál vopred, aby ste nemali hlad a môžete investovať do správnych potravín. Jedenie 1 štvorcový polovice horkej čokolády každý deň, okrem ochrany srdca, zlepšuje náladu rýchlo. Ďalšie potraviny v: Potraviny s viac serotonínom.
4. Vykonajte činnosť, na ktorej sa skutočne tešíte, ak je to možné, ako je čítanie knihy alebo ísť von na prechádzku. Prechádzka po chôdzi odkrýva myseľ a odcestuje niekde, kde môžete odísť z práce na obed, môže stačiť na to, aby ste v popoludňajších hodinách udržali dobrú náladu.
5. Udržujte v úzkom kontakte s ľuďmi, ktorým sa naozaj páči. Keď je ťažké ich nájsť osobne, použite napríklad telefón alebo internet.
Ak chcete vedieť, ako kŕmiť, aby ste zaistili dobrú náladu, pozrite: Diéta dobrej nálady.
Ako zlepšiť náladu v tehotenstve
Počas tehotenstva je možné, aby žena bola nepríjemná z rôznych dôvodov, ktoré môžu zahŕňať hormonálne zmeny, obavy a obavy.
Čo možno urobiť na zlepšenie nálady v tehotenstve je nasledovať vyššie uvedené tipy, je zdieľať pochybnosti a obavy s priateľmi, rodinou a lekárom, absolvovať kurz pre tehotné ženy a vykonávať relaxačné fyzické aktivity, ako napríklad Pilates,
