V záujme boja proti stresu a úzkosti je dôležité znížiť vonkajší tlak nájdením alternatív, aby sa práca alebo štúdium mohli uvoľňovať. Takisto je potrebné nájsť emocionálnu rovnováhu, byť schopný lepšie zvládnuť čas medzi prácou, rodinou a osobným odhodlaním.
Hľadanie podpory iným ľuďom ako dobrý priateľ, alebo dokonca psychológ, môže byť tiež dobrou stratégiou, ako žiť dni s vyššou kvalitou a menej stresu.
Takže tu sú niektoré smernice, ktoré môžete sledovať v boji proti stresu a úzkosti:
1. Praktické cvičenia
Investovanie do najmenej 30 minút denne na vykonanie určitého druhu telesného cvičenia prináša výhody emóciám, čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie na ich riešenie, znižuje množstvo kortizolu, čo je hormón spojený so stresom, a stále uvoľňuje endorfíny v krvi, ktoré podporujú blahobyt.
Najdôležitejšie cvičenia sú aeróbne a menej odporúčané sú súťažné, pretože môžu zhoršiť stres. Je možné začať chodiť napríklad na ulicu, na námestí, na pláž alebo na bicykli, ale ak je to možné, zapíšte sa do posilňovne, aby ste sa cítili viac motivovaní pri častom používaní tohto zvyku.
2. Jedzte správne potraviny
Banány, orechy a arašidy sú niektoré príklady potravín, ktoré podporujú fyzickú pohodu, a preto by ste mali investovať do svojho denného príjmu zvýšením množstva, ak ste unavení alebo stresovaní. Potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos, pstruh a chia semená, sú tiež vynikajúcou voľbou, pretože zlepšujú fungovanie nervového systému, znižujú stres a duševné vyčerpanie.
3. Zvyšok
Fyzická a duševná únava je jedným zo spúšťačov stresu a úzkosti, takže mať čas na odpočinok každú noc je skvelou pomôckou pre de-stres. Využívanie víkendov na oddych a odpočinok môže tiež pomôcť, ale ak to nestačí, možno budete musieť vziať niekoľko dní dovolenky na víkendy každé tri mesiace, na mieste, ktoré si užijete a môžete pokojne odpočívať.
Masáže môžu tiež pomôcť bojovať proti svalovému napätiu, priniesť úľavu bolesti chrbta a pocit ťažkosti v hlave a krku. Pozrite si nasledujúce video o tom, ako prekonať nespavosť:
4. Investujte do prirodzeného upokojujúceho činidla
Anxiolytiká sa majú užívať len vtedy, keď ich váš lekár označí, avšak existuje niekoľko prírodných rastlinných liekov, ktoré môžu pomôcť utišovať nervový systém. Niektoré príklady sú tobolky valeriánov alebo maracujínov a čajové levandule alebo harmanček, ktoré pri pravidelnom užívaní vám pomôžu dosiahnuť dobrý spánok. Odkvapkávanie 2 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na vankúš môže tiež pomôcť utišiť a ľahšie spať.
Ak sa tieto nezdá byť dostatočné na kontrolu stresu alebo úzkosti, človek by mal ísť na praktického lekára, aby mohol vyšetriť potrebu a odporučiť používanie antidepresív napríklad.
5. Robte liečbu
Relaxačné techniky vám môžu pomôcť upokojiť a znova nájsť svoju emočnú rovnováhu, takže môže byť dobrý nápad ísť na psychoterapeuta, keď máte pocit, že nemôžete prekonať svoje emocionálne problémy sám.
Tento profesionál môže naznačovať niektoré stratégie, ktoré sa môžu upokojiť a budú podporovať sebauvedomovanie, čo je veľká pomoc pri hľadaní toho, koho naozaj chcete. Takže môže nájsť cestu k vyriešeniu problémov.
6. Máte čas na voľný čas
Môže byť tiež užitočné nájsť nejaký čas, aby ste sa venovali voľnočasu, a to s ľuďmi, ktorým skutočne tešíte. Niekedy chodíte pár minút naboso na tráve alebo piesku na pláži, pretože zmierňuje napätie a pôsobí typom masáže chodidiel.
7. Lepšie riadenie času
Navyše ďalšou stratégiou, ktorá pomáha veľa pri stresovom manažmente, je lepšie spravovať čas definovaním úloh, cieľov a priorít. Niekedy môže byť táto úloha najťažšie dosiahnuť, ale postupné kroky v malom čase môžu byť efektívnejšie než čakanie na riešenie, ktoré nikdy nepríde.
Ak človek prijme tieto stratégie, môže pocítiť rozdiel, dosiahnuť zlepšenie príznakov stresu a úzkosti, ako je časté bolesti hlavy, únava a odradenie asi za 10 dní. Človek sa však môže cítiť lepšie čoskoro po cvičení a spánku dobrého spánku.
