Ak chcete upokojiť rozrušenú myseľ, existujú rôzne relaxačné techniky, ako meditácia, pravidelné cvičenie, zdravé jedenie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca aj prírodné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť aj pri spánku lepšie.
Stres okrem toho, že postihuje myseľ, môže tiež spôsobiť svalové napätie, vypadávanie vlasov, závrat a časté bolesti hlavy a môže sa prejaviť u ľudí všetkých vekových skupín, takže je veľmi dôležité postupovať podľa niektorých relaxačných techník, aby zabrániť týmto symptómom alebo zhoršiť existujúce ochorenia.
1. Meditujte každý deň
Meditácia môže urobiť človeka pokojnejším a môže byť praktizovaný kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa koncentrácia zvyšuje a niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť príčinou stresu, sú odstránené, podporujúc väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, obnovenie rovnováhy a vnútorný mier.
Existuje niekoľko typov meditácie:
Vedená meditácia: S touto metódou meditácie je potrebné vytvoriť mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré sú považované za relaxáciu. Na to musí človek používať zmysly pachmi, zvukmi, obrazmi a textúrami a môže byť alebo nemusí byť vedený profesionálom;
Mantra: V tejto metóde meditácie sa pomaly opakuje slovo, fráza alebo myšlienka, ktorá pomáha utišiť sa, aby sa zabránilo rozptýleniu;
Dôvernosť: Tento typ meditácie je založený na väčšej informovanosti a akceptácii života v súčasnosti. Mal by sa robiť v pohodlnej polohe, žijúc iba v súčasnosti a ak je nejaký pocit alebo strach, nechajte to bez toho, aby ste sa naň sústredili, posúdili alebo robili plány. Prečítajte si viac o tom, ako robiť pozornosť a aké sú prínosy pre zdravie.
Qi gong: Táto technika zvyčajne kombinuje meditáciu, relaxáciu, fyzický pohyb a dychové cvičenia s cieľom obnoviť a udržať rovnováhu;
Tai Chi: Jedná sa o druh meditácie s čínskymi bojovými umeniami, pri ktorých sa pomaly vykonávajú určité postoje a pohyby, zatiaľ čo dýchajú hlboko;
Jóga: postoje a dýchacie cvičenia sa vykonávajú s uvoľňujúcou hudbou, podporujú pružnejšie telo a pokojnú myseľ. Ako sa pohybujete cez postavami, ktoré vyžadujú rovnováhu a sústredenie, zamerať sa menej na váš hektický deň a ešte viac. Pozrite si ďalšie výhody jogy pre zdravie.
V ideálnom prípade, aby ste tieto techniky praktizovali, mali by ste si vybrať tiché miesto, pohodlné pozície a predovšetkým mať pozitívny postoj.
2. Prax 30 minút fyzického cvičenia
Robiť aspoň 30 minút nejakého denného cvičenia prináša výhody vašim emóciám a je vhodný čas na premýšľanie o problémoch a nájdenie stratégií na ich riešenie. Okrem toho znižuje množstvo kortizolu, čo je hormón spojený so stresom, a uvoľňuje endorfíny v krvnom riečisku, ktoré podporujú pohodu.
Najdôležitejšie cvičenia sú aeróbne a menej odporúčané sú súťažné, pretože môžu zhoršiť stres. Môžete sa napríklad vydať na pláž alebo na pláž.
3. Buďte pozitívne
Optimizmus a pesimizmus môžu výrazne ovplyvniť zdravie a blahobyt, preto by sme mali zachovať pozitívne myšlienky:
- Identifikujte a zmieňujte negatívne myšlienky, ako je dramatická prílišná situácia, obviňovanie seba alebo utrpenie vopred;
- Identifikujte oblasti zmeny, ktoré sú vystavené pesimizmu, či už v práci alebo vo vzťahu;
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi;
- Racionálne vyhodnocovať všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikajú;
- Ďakujem dobrým veciam, ktoré sa stali v živote;
- Vykonávajte dobrý humor, smiať sa alebo sa usmievať najmä v ťažkých časoch.
Dokonca aj vtedy, keď prežívate menej dobrú dobu, mali by ste vždy premýšľať a zamerať sa na niečo pozitívne, čo sa deje.
4. Urobte si čas pre seba
Niektorým ľuďom je ťažké povedať nie žiadnym požiadavkám, aj keď nemajú čas. Ale povedať áno, všetko spôsobuje ešte viac stresu a menej pokoja, takže je dôležité venovať si čas, aby ste urobili niečo, čo sa vám páči, ako je čítanie knihy alebo prechádzka bez pocitu viny.
Je tiež dôležité riadiť čas medzi pracovným a osobným životom, snažiac sa nájsť rovnováhu medzi týmito dvoma.
5. Hang out s priateľmi
Udržanie spoločenského života s priateľmi a rodinou pomáha znižovať stres. Takže mať prestávku na kávu s priateľom v práci, hovoriť so susedom, telefonovať rodinného príslušníka, sú spôsoby, ako znížiť stres a zároveň podporiť dlhodobé vzťahy s blízkymi ľuďmi.
6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom
V záujme boja proti stresu je potrebné vyhnúť sa vyváženej strave, pretože sa vyhýbajú potraviam, ktoré preťažujú nadobličkové žľazy, pretože zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii reakcií tela na stres, ako je kofeín, cukor a alkohol a uprednostňovať potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, horčík a zinok.
Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, vitamín B5 je prítomný vo vajciach, hubách, kuracie a lososové a vitamín B6 sa nachádza v šošovke, pstruha a banány. Zinok sa už nachádza v čiernych fazuľách, ustriciach a sláviciach a horčík v mandle, kukurici a hrášku. Môžete si tiež vybrať, aby ste dostali doplnok, ktorý má rovnaké živiny vo svojom zložení. Viac informácií o tom, čo jesť na boj so stresom a duševným vyčerpaním.
7. Relaxačné masáže
Masáže s esenciálnymi olejmi z levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú skvelými možnosťami na zmiernenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať napätie svalov a podporujú uvoľnenie svalov.
Oleje, ktoré sa majú používať pri tomto type masáže, by mali mať napríklad liečebné vlastnosti, ktoré upokojujú a uvoľňujú, napríklad levanduľový alebo harmančekový olej. Pozrite sa viac na relaxačné masáže s éterickými olejmi.
8. Užívanie prírodných prostriedkov
Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a spať lepšie, ako napríklad:
Heřmánkový čaj a kochenový fenikel
Škrečok a kvetinový fenikel sú uvoľňujúce a mierne sedatívne.
prísady
- 250 ml vriacej vody
- 1 čajová lyžička sušeného harmančeka
- 1 lyžicu sušených byliniek
Spôsob prípravy
Vylievajte vôňu a zakryjte vriacu vodu, nechajte ju stáť desať minút a napnite. Pijte tri šálky denne.
Valerijský čaj
Valerij je silný a bezpečný sedatív, veľmi užitočný v prípadoch stresu a úzkosti.
prísady
- 250 ml vriacej vody
- 1 lyžička sušeného koreňa valeriánu
Spôsob prípravy
Vylejte vriacu vodu cez sušený valeriánový koreň, potom zakryte, aby sa éterické oleje neodparovali a nechajte stáť desať minút, potom napnite. Pijte maximálne tri šálky denne.
Inhalátor levandule
Ak chcete zmierniť stres a úzkosť, dať kvapku levanduľového esenciálneho oleja do vreckovky alebo na vankúš a vdychovať toľkokrát, koľko si želáte. Pozrite sa na ďalšie prírodné prostriedky, ktoré bojujú proti stresu.
