Táto relaxačná masáž môže byť vykonaná osobou, ktorá sedí a uvoľňuje a pozostáva z lisovania a "miesenia" svalov hornej časti chrbta a tiež z rúk, ktoré sú osobitne indikované v prípadoch bolesti hlavy a keď osoba cíti, že je veľmi napätá v oblasti ramien a krku a s nedostatočnou koncentráciou.
Táto samo-masáž môže trvať od 5 do 10 minút a dá sa vykonávať aj v práci, pri prestávke na kávu, napríklad pri uvoľnení, upokojovaní a zlepšovaní zamerania a pozornosti pri práci.
Ako to urobiť
Pozrite sa krok za krokom na relaxačnú masáž na hornú časť chrbta, krku a rúk.
1. Stretnutie na krk
Posaďte sa pohodlne na stoličku, ale s rovnou chrbtom, opierajúc sa o zadnú časť kresla. Začnite tým, že natiahnete krčné svaly a nakloníte krk napravo tým, že zostanete na tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom urobte rovnaký pohyb pre každú stranu. Zoznámte sa s ďalšími strečovými cvičeniami, ktoré môžete urobiť v práci, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a šľachy.
2. Masáž krku a ramien
Potom by ste mali položiť pravú ruku na ľavé rameno a masírovať svaly, ktoré sú medzi ramenom a zadnou časťou krku, ako keby ste hádzali chlieb, ale bez ublíženia. Je však dôležité mať určitý tlak, pretože ak je príliš mäkký, nemusí mať žiadny terapeutický účinok. Potom by ste mali robiť rovnaké pohyby v správnom regióne a trvať na tých najbolestivejších regiónoch.
3. Strečing za ruky
Podoprite si lakte na stôl a otvorte pohyb tým, že si prsty pevne roztiahnete čo najdlhšie, a potom zatvorte ruky približne 3 až 5 krát s každou rukou. Potom sa dotknite jednej dlane na druhej strane, prsty sú otvorené, snažte sa udržať predlaktie na stole, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.
4. Masáž v rukách
Pomocou pravého palec stlačte ľavú dlaň s kruhovými pohybmi. Vyjdete trochu do kúpeľne a pri umývaní rúk aplikujte trochu zvlhčujúceho prostriedku, aby ste lepšie vykĺzli ruky a samo-masáž bola efektívnejšia. S palcom a ukazovákom presuňte každý prst jednotlivo, smerom k dlani ruky ku špičkám prstov.
Ruky majú reflexné body, ktoré dokážu relaxovať celé telo a niekoľko minút masáže v rukách, aby sa cítili lepšie a pohodlnejšie.
Tu je postup, ako urobiť masáž hlavy, ktorá je veľmi účinná pri odstraňovaní bolesti hlavy spôsobenej nadmerným svalovým napätím v nasledujúcom videu.
