Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste znova získali váhu, odporúča sa stratiť 0, 5 až 1 kg za týždeň, čo znamená stratiť 2 až 4 kg za mesiac. Ak stratíte napríklad 8 kg, trvá to minimálne 2 mesiace stravovania a fyzickej aktivity zameranej na zdravú stratu hmotnosti.
Je však dôležité upraviť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu, keď je bližšie k ideálnej hmotnosti, pretože strata hmotnosti sa zvyčajne spomaľuje na začiatku stravovania.
Ale presne vedieť, koľko kilogramov musíte schudnúť, je dôležité najprv vedieť, akú ideálnu hmotnosť je potrebné dosiahnuť podľa vašej výšky a veku. Takže vyplňte údaje o tejto kalkulačke a tiež viete, koľko kalórií by ste mali denne jesť, aby ste dosiahli vašu ideálnu hmotnosť.
Akonáhle poznáte ideálnu váhu, je dôležité precvičiť cvičenie prispôsobené fyzickej kapacite a vyváženú stravu, pretože veľmi reštriktívne diéty nie sú vždy účinné a to je zvyčajne dôvod, prečo sa opäť dostanete do tuku.
Tu sú niektoré príklady správnej stravy a cvičenie, ako schudnúť:
- 5 jednoduchých tipov, ako stratiť brušný tuk
- Strava stratiť brucho
- Ako stratiť brucho za 1 týždeň
Tiež predtým, než stratíte váhu, je tiež dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste zhodnotili svoje zdravie, pretože niektoré ochorenia, ako je artritída, osteoporóza, vysoký krvný tlak, potrebujú špecifické usmernenie a použitie niektorých liekov môže tiež sťažiť stratu hmotnosti.
Niekedy chudnutie nie je potrebné len z estetických dôvodov, ale preto, že prebytočný tuk v tele môže zvýšiť riziko vážnych ochorení. Tu je vaše zdravie: Ako vedieť, či som v dobrom zdraví.
Muži tiež musia byť vždy v ich ideálnej váhe, aby sa vyhli chorobám, ako je infarkt a mŕtvica, ktorá sa môže stať v dôsledku nadmerného tuku v oblasti brucha a najmä vnútri tepien, ktoré nesú krv do srdca. Tu je niekoľko tipov pre mužov, ktorí potrebujú schudnúť: 6 tipov na stratu brucha.
Pozrite si nasledujúce video, kde sa dozviete, ako sa vyhnúť hladu a dosiahnuť tak stravu:
