Rýchle vstávanie a nálada sa môžu javiť ako veľmi náročná úloha, najmä pre tých, ktorí vidia ráno ako koniec relaxačného času a začiatku pracovného dňa. Keď sa však môžeš prebudiť, zdá sa, že deň prechádza rýchlejšie as väčším pocitom ľahkosti.
Takže existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžu zlepšiť náladu skoro ráno, čo uľahčuje prebúdzanie sa čoskoro a pripravuje niekoho na šťastnejší a energickejší deň.
Pred posteľou
Ráno by malo byť pripravené z predchádzajúcej noci, hlavne preto, aby sa myseľ uvoľnila a ochotne prebudila. Ak to chcete urobiť:
1. Meditácia trvá 10 minút
Meditácia je vynikajúcou metódou na relaxáciu na konci dňa, vytváraním vnútorného pokoja a prípravou mysle na spánok. Pri meditatovaní si musíte rezervovať aspoň 10 minút pred spaním a robiť to v pokojnom a pohodlnom priestore, čo robí miestnosť skvelou voľbou. Pozrite si podrobný postup meditácie.
Pre tých, ktorí nechcú robiť meditáciu, je ďalším riešením vytvoriť zoznam problémov, ktoré vytvárajú úzkosť a zachrániť ho, aby sa vyriešil nasledujúci deň. Týmto spôsobom sa myseľ nedostane do stresu, je ľahšie zaspať a relaxovať v noci, čo vám umožní mať lepšie ráno.
2. Pripravte si oblečenie na ďalšie ráno
Pred spaním si nezabudnite plánovať a oddeľovať oblečenie na ďalší deň. Preto je možné mať ďalšie ráno viac voľného času a znížiť stres, že musíte urobiť rozhodnutie v prvej hodine po prebudení.
Tiež, ak potrebujete žehliť svoje oblečenie, je tu viac času na túto úlohu v predošlej noci ako v dopoludňajších hodinách, keď sa budete musieť pripraviť na odchod z domu.
3. Pomyslite na niečo pozitívne.
Okrem toho, že sa snažíte vyhnúť premýšľaniu o problémoch, ktoré vytvárajú stres a úzkosť, skúste premýšľať nad niečím pozitívnym na ďalší deň, či už je to lahodná raňajka, prechádzku koncom dňa s priateľmi alebo jogging ráno,
Preto sa myseľ probudí snažiť sa začať s týmito aktivitami, vďaka ktorým sa bude cítiť dobre, čím sa po prebudení vytvorí väčší pocit pohody a energie.
4. Plánujte raňajky
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál počas dňa, pretože je to jedlo, ktoré vyživuje a pripravuje vaše telo počas prvých pár hodín práce. Toto jedlo sa však často uvažuje len v dopoludňajších hodinách, keď sa ponáhľate na prípravu a opustenie domu rýchlo, čo spôsobí, že jedlo sa nahradí rýchlym a menej zdravým občerstvením, ako napríklad mlieko s obilninami alebo sušienka s kávou, napríklad.
Rozmýšľanie o tom, čo budete jesť pred spaním, skracuje počet rozhodnutí skoro ráno a spôsobuje, že sa myseľ prebudí premýšľať o tom, čo robiť a odmenu za potraviny. Pozrite sa na 5 zdravých možností raňajok.
5. Ušetrite 7 až 8 hodín
Pokúšať sa vstávať skoro ráno a mať náladu sa môže stať mimoriadne náročnou úlohou, keď nebudete mať dostatok spánku, aby ste relaxovali svoje telo a obnovili energiu. Jedným zo zlatých pravidiel je teda spať aspoň 7 hodín v noci a je dôležité počítať s časom 15 až 30 minút, aby ste mohli zaspať.
Po prebudení
Ak chcete zachovať svoju náladu nastavenú pred spaním, pri prebudení urobte nasledujúce tipy:
6. Prebudí sa o 15 minút skôr
Môže sa to zdať ako zložitý tip, ale prebúdza sa 15 až 30 minút pred obvyklým časom vám pomôže opierať sa o myseľ a vyhnúť sa stresu, pretože vám umožňuje viac času na vykonanie činností, ktoré musíte urobiť pred odchodom z domu. Takže je možné udržať relaxáciu a vyhnúť sa behu.
Postupom času sa vstávanie čoskoro stáva zvykom, a tak sa stáva jednoduchším, obzvlášť potom, čo si uvedomíte výhody nálady a pohody.
7. Nadvihnite, keď zaznie budík
Jeden z návykov, ktorý väčšinou znižuje ochotu prebudiť, je odložiť budík. Je to preto, že odloženie budíka nielenže vytvára falošnú nádej, že môžete spať dlhšie, ale tiež znižuje čas, ktorý máte ráno, čo uľahčuje stres.
Tak, postavte budík z postele a vstaňte, aby ste ho vypli. Pozdĺž cesty si užívajte a otvorte okno, pretože slnečné svetlo pomáha regulovať vnútorné hodiny, pripravuje myseľ na začiatok dňa.
8. Napiť 1 pohár vody
Pitná voda ráno zvyšuje metabolizmus, ktorý nielen pomáha vám schudnúť, ale aj vyberie telo z procesu spánku, čo uľahčuje oči otvorené a bojuje s nutkaním vrátiť sa do postele a spať.
9. Stretch 5 minút alebo cvičenie
Stretnutie ráno alebo trochu cvičenia, ako je beh alebo chôdza, pomáha telu prebudiť rýchlejšie, pretože zlepšuje krvný obeh. Navyše, cvičenie tiež zvyšuje produkciu wellness hormónov, zvyšuje energetickú hladinu a blahobyt.
Jedným tipom na zvýšenie nutkania na roztiahnutie v ranných hodinách je uvedenie hudby do hry. Táto hudba sa môže uchovať počas celého procesu prípravy na opustenie domova, pretože zaisťuje lepšiu náladu. Tu je niekoľko stretching cvičení robiť ráno.
