Ak chcete prekonať úzkosť, dobrou technikou je vytvoriť obdobie úzkosti, ktoré spočíva v tom, že si vyberiete čas, aby ste premýšľali o starostiach a myšlienkach, ktoré spôsobujú, že niekto je úzkostný, nie úzkostlivý a strachovaný po celú dobu.
S touto technikou sa jednotlivca skôr než pokúšať zastaviť alebo zbaviť úzkostlivej myšlienky niekoľkokrát počas dňa, myslí len na neho počas obdobia, keď sa rozhodol, že sa stane úzkosťou a nakoniec bude mať kontrolu nad svojou úzkosťou.
Týmto spôsobom tri kroky tejto techniky na prekonanie úzkosti zahŕňajú:
1. Vyberte čas a miesto, na ktoré sa chcete obávať
Vyberte si čas a miesto, na ktoré sa chcete obávať, ktoré by mali byť rovnaké každý deň a najlepšie pred večerou, napríklad v miestnosti, po príchode z práce medzi 18:00 a 18:20.
Počas tohto obdobia úzkosti sa človek môže obávať všetkého, čo chce, avšak zvyšok dňa je zakázané, aby sa obťažoval a znepokojoval.
2. Odložte obavy z obdobia úzkosti
Ak sa začnete starať počas dňa, odložte obavy na obdobie úzkosti písaním na papieri, aby ste nezabudli a nezabudnite, že budete mať neskôr čas premýšľať o tom, takže nie je potrebné sa obávať s tým teraz.
3. Premýšľajte o obavy, keď príde obdobie úzkosti
Keď sa obdobie úzkosti blíži, vyzdvihnite zoznam, v ktorom ste zaznamenali starosti, ktoré ste mali počas dňa, a premýšľajte nad nimi. Ak budete aj naďalej znepokojovať to, čo ste napísali, obávajte sa to iba v stanovenom čase. Ak sa však niektorá z obáv už nezdá dôležitá, prejdite na ďalšiu v zozname.
Tieto tri kroky pomáhajú prekonať úzkosť, pretože keď rozvíjate svoju schopnosť odvrátiť svoje starosti a myšlienky, ktoré vás zhoršujú počas obdobia úzkosti, začnete mať väčšiu kontrolu nad vašou úzkosťou.
Pozrite si ďalšie spôsoby, ako prekonať úzkosť:
- Home Remedy pre úzkosť
- 7 tipov pre kontrolu úzkosti
- Dojemnosť znižuje úzkosť a vysoký krvný tlak
