Nadmerný stres môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, žalúdočným vredom, zmenám srdca a vysokému krvnému tlaku v dôsledku zvýšeného kortizolu, čo je hormón zodpovedný za prispievanie k správnemu fungovaniu imunitného systému. Ďalšie funkcie tohto hormónu nájdete v: Kortizol.
Vo všeobecnosti je stres spôsobený nadmernou prácou, nestabilitou v pláne, chorobnými situáciami alebo preťažením osobných úloh a jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je venovať 30 minút dennej činnosti na oddychové aktivity ako počúvanie hudby, pokojný kúpeľ alebo pešia odpočinok v piesku, pretože pomáha znižovať hladiny kortizolu, uvoľňuje a znižuje srdcovú frekvenciu.
Avšak v niektorých prípadoch môže byť potrebné ísť na lekára, aby si vzal lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť tým, že vedú psychoterapeutické sedenia, aby sa naučili relaxačné techniky a efektívne spôsoby riadenia času.
Dôsledky stresu
Stres môže viesť k problémom alebo ochoreniam vo väčšine orgánov a systémov a môže viesť k:
- Vypadávanie vlasov a tenšie drôty;
- Slabé a krehké nechty ;
- Zvýšená chuť do jedla s nárastom telesnej hmotnosti alebo stratou hmotnosti v dôsledku neustáleho návalu horúčav a nedostatku chuti do jedla;
- Ťažkosti so zaspávaním, ktoré spôsobujú častú únavu;
Časté ochorenia, ako sú infekcie moču, gastroenteritída alebo chrípka.
Stres môže tiež viesť k vývoju vážnejších problémov, ako je metabolický syndróm, ako je zvýšený nástup cukrovky, vysoká hladina triglyceridov a zlý cholesterol alebo syndróm dráždivého čreva.
Okrem toho časté stresovanie v priebehu času môže ohroziť prakticky každý orgán alebo systém v tele av závažnejších prípadoch môže viesť k neplodnosti alebo dokonca k samovražde. Tiež sa naučiť rozpoznať príznaky nervového zhroucenia.
Ako znížiť stres z práce
Na zníženie úrovne pracovného stresu je potrebné:
- Vydajte sa na dovolenku každý rok : dovolenka pomáha zabudnúť na každodenné povinnosti;
- Vezmite si malé pravidelné prestávky počas pracovného času : pozastavenie, dokonca aj na 5 minút, vám pomôže uvoľniť a zorganizovať myslenie tým, že zvýši produkciu a ziskovosť;
- Vykonajte úseky: v práci, telo tiež potrebuje relaxovať a znižovať napätie. Tu je to, čo robiť: Strečing cvičenie robiť v práci.
- Hovorte šéfovi: obzvlášť keď je problém alebo problém;
- Úlohy rozdelenia : Rozdelenie úloh pomáha znižovať preťaženie každého pracovníka;
Okrem toho, uvedenie sa na miesto inej osoby je jedným zo spôsobov, ako znížiť pracovné konflikty, takže je dôležité byť tolerantný a opatrný, aby sme mohli dobre vyhodnotiť všetky situácie a predvídať, čo sa môže stať z pozitívneho a negatívneho.
Ako zmierniť emocionálny stres
Za normálnych okolností vzniká stres kvôli ťažkostiam s riadením času medzi profesionálnymi úlohami a rodinnými povinnosťami, a preto je najdôležitejšie zbaviť sa nadmerného stresu:
- Použite plán na usporiadanie rutín týždňa, plánovanie od týždňa do týždňa.
- Rozdeľte úlohy medzi jednotlivé prvky rodiny: deti by mali byť zahrnuté, prideľovať malé úlohy, ako je napríklad postieľka alebo uskladnenie miestnosti;
- Zamerajte sa na aktuálne potreby a zabudnite na minulosť;
- Šetrite peniaze tým, že vynakladáte výlučne na základný tovar, aby ste sa vyhli dlhu, čo je jednou z príčin nadmerného stresu.
- Vyhnite sa situáciám, ktoré spôsobujú nevoľnosť, napríklad ak správy televízora spôsobujú napätie alebo intenzívna premávka spôsobuje úzkosť, je dôležité hľadať riešenia;
- Robia relaxačné voľnočasové aktivity : stráviť najmenej 30 minút denne s upokojujúcimi aktivitami, ako je počúvanie hudby, sprchovanie, prechádzky v piesku alebo na zemi alebo prechádzky vonku pomáhajú znížiť stres.
Okrem toho by ste mali vypiť upokojujúci čaj, ako je harmanček alebo ľubovník bodkovaný, a vyhnúť sa kofeínovým nápojom a jedlám, pretože spôsobujú vzrušenie centrálneho nervového systému, čo vedie k zvýšenému stresu.
Ak chcete vedieť, ako ovládať úzkosť, prečítajte si:
- 4 kroky k ovládaniu negatívnych emócií
- Ako kontrolovať tachykardiu
