Serotonín je neurotransmiter, ktorý pôsobí na mozog, vytvára komunikáciu medzi nervovými bunkami a nachádza sa aj v zažívacom systéme a krvných doštičkách. Tento hormón sa vyrába prostredníctvom aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá sa získava prostredníctvom potravy.
Serotonín je hormón, ktorý reguluje náladu, spánok, chuť do jedla, srdcovú frekvenciu, telesnú teplotu, citlivosť a intelektuálne funkcie, takže keď je v nízkej koncentrácii, môže to spôsobiť zlé nálady, ťažkosti so spaním, úzkosť alebo dokonca depresie.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvnom riečisku, je konzumácia potravín bohatých na tryptofán, ktoré pravidelne a v závažnejších prípadoch užívajú lieky.
Na čo sa serotonín používa?
Serotonín je veľmi dôležitý pre rôzne funkcie tela, takže je veľmi dôležité, aby množstvo tohto hormónu bolo v rovnováhe.
1. Pôsobí na črevách
Serotonín sa nachádza vo veľkých množstvách v žalúdku a črevách, čo pomáha kontrolovať funkciu a pohyby čriev.
2. Regulujte náladu
Serotonín pôsobí v mozgu regulujúc úzkosť, zvyšuje šťastie a zlepšuje náladu a tak nízke hladiny tohto hormónu môžu spôsobiť úzkosť a viesť k depresii.
3. Reguluje nevoľnosť
Produkcia serotonínu sa zvyšuje, aby pomohla eliminovať toxické látky v čreve, napríklad v prípade hnačky, a toto zvýšenie tiež stimuluje oblasť mozgu, ktorá kontroluje nevoľnosť.
4. Regulujte spánok
Serotonín tiež stimuluje oblasti v mozgu, ktoré kontrolujú spánok a vzrušenie.
5. Koagulácia krvi
Krvné doštičky uvoľňujú serotonín na liečenie rany. Serotonín vedie k vazokonstrikcii, čo uľahčuje zrážanie krvi.
6. Zdravie kostí
Serotonín zohráva úlohu v zdraví kostí. Značne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá spôsobuje, že kosti sú slabšie.
7. Sexuálna funkcia
Nízke hladiny serotonínu sú spojené so zvýšením sexuálnej chuti, zatiaľ čo vysoké hladiny tohto hormónu sú spojené so znížením sexuálnej apetítu.
Znamená, že serotonín je nízky
Nízka koncentrácia serotonínu v tele môže viesť k vzniku:
- Zlá nálada ráno;
- Ospalosť počas dňa;
- Inhibícia sexuálnej túžby;
- Ochota jesť sladkosti;
- Jedzte vždy;
- Ťažkosti v učení;
- Poruchy pamäti a koncentrácie;
- Podráždenosť.
Navyše sa človek môže stále cítiť unavený a ľahko trpieť, čo môže naznačovať, že telo potrebuje viac serotonínu v krvi.
Potraviny na zvýšenie serotonínu
Pozrite si toto zábavné video o potravinách, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste zlepšili náladu:
Niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ktoré slúžia na zvýšenie produkcie serotonínu v tele, sú:
- Čokoláda čierna;
- Červené víno;
- banán;
- ananás;
- paradajky;
- Ľahké mäso;
- Mlieko a jeho deriváty;
- Celé zrná;
- Kaštan z Pará.
Takéto jedlá by sa mali konzumovať denne, v malých dávkach, niekoľkokrát denne. Dobrým príkladom je vziať na raňajky banánový vitamín s gaštanom z Pará, po obede jesť na obed grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom a po večeri si vezmete jednu pohár červeného vína.
Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré pomáhajú zvýšiť serotonín a tiež vidieť, ako konzumovať tieto potraviny. Okrem toho môžu byť v kompozícii použité ďalšie potravinové doplnky s tryptofánom,
Selektívne lieky na inhibíciu spätného vychytávania serotonínu
V závažnejších prípadoch, ako napríklad depresia alebo nadmerná úzkosť, môže byť potrebné užívať lieky predpísané lekárom. Najbežnejšie používané lieky sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako napríklad escitalopram, sertralín alebo fluoxetín, ktoré pôsobia inhibíciou opätovného príjmu tohto hormónu v mozgu.
