Správna pozícia je dôležitá pre zlepšenie kvality života a prevenciu bolesti chrbta, poranenia chrbtice, zníženie lokálneho tuku a zvýšenie sebavedomia.
Navyše správne držanie tela predchádza vážnym zdravotným problémom, ako je herniovaný disk, skolióza a ťažkosti s dýchaním. Vedieť, čo môže spôsobovať bolesť chrbta.
5 tipov na dosiahnutie správnej polohy tela:
1. Vyhnite sa práci s trupom nakloneným dopredu
Kedykoľvek budete sedieť, je dôležité, aby ste si úplne naklonili chrbát na stoličku a nechali obe nohy ploché na podlahe bez toho, aby ste prekročili nohy. Tiež sa odporúča sedieť na hýždennej kosti, položte ramená mierne dozadu, aby ste sa vyhli roztrhnutiu a vyhýbali sa zníženiu hlavy na čítanie alebo písanie. Správnym držaním tela pri nasadení je rovnomerné rozloženie tlakov na medzistavcové kotúče a väzy, čím sa zabráni opotrebeniu chrbtice. Tu je návod na udržanie dobrého sedenia.
2. Spávajte na svojej strane
Najlepším spôsobom, ako ochrániť chrbticu je spať na boku pomocou dvoch vankúšov: nízky vankúš na podporu hlavy a ďalšie medzi nohami nastaviť výšku bedra a neotáčať chrbtice, takže chrbtica zostáva s jeho prirodzené a úplne zakrivenie podporované. Zistite, aké sú najlepšie a najhoršie miesta spánku.
3. Podporujte hmotnosť tela na oboch nohách
Podpora hmotnosti tela v obidvoch nohách pri stoji je rozhodujúca na to, aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, pretože tak je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená a nie sú napríklad kompenzácie s chrbticou.
4. Vyhnite sa noseniu ťažkých ramenných vreciek
Keď sa na jednom ramene podopierajú ťažké vrecká, môže to viesť k zmenám v chrbtici, pretože s hmotnosťou tašky vzniká nerovnováha tela, ktorá tlačí rameno a bedrá dole. Preto sa odporúča použiť batoh na oboch ramenách tak, aby bola váha vyvážená a aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Naučte sa, ako sa vyhnúť niektorým návykom, ktoré poškodzujú chrbticu.
5. Vykonávajte fyzické cvičenia
Praktická cvičenie je nevyhnutné na posilnenie svalov chrbta a brucha, a tým je ľahšie udržiavať správne držanie tela. Pozrite sa na niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela.
Pozrite si dobrú pozíciu na získanie kvality života:
