Ženy, ktoré nikdy nevykonali a nerozhodli začať tieto cvičenia počas tehotenstva, môžu poškodiť dieťa, pretože v týchto prípadoch existuje riziko:
- Zranenia a silné vplyvy na brucho matky,
- Zníženie množstva kyslíka pre dieťa,
- Znížený rast plodu,
- Nízka pôrodná hmotnosť a
- Predčasný pôrod.
Najlepší spôsob, ako zistiť, či sú cvičenia v tehotenstve bezpečné, je pred začatím cvičení hovoriť so svojím lekárom a učiteľkou telocvične a ak žena nekonala cvičenie pred tehotenstvom, mala by zvoliť ľahšie cvičenia s menším dopadom,
Avšak aj tehotná žena, ktorá už bola zvyknutá na kulturistiku pred otehotnením, musí byť opatrná, nevykonávať veľmi intenzívne cvičenie alebo trénovať viac ako 3 krát za týždeň. Každé tréning by malo byť 30 minút až 1 hodina, séria 8 až 10 opakovaní na cvičenie. Ďalšou dôležitou starostlivosťou je zvoliť si cvičenia s nízkym dopadom bez toho, aby ste museli presiahnuť panvovú oblasť, brucho a späť, čo by malo byť poučené odborníkom v oblasti telesnej výchovy.
Kto nemôže robiť bodybuilding v tehotenstve
Ženy, ktoré nevykonali cvičenia, by mali odpočívať v prvom trimestri a začať svoju činnosť až v druhom trimestri, kedy dôjde k zníženiu rizika potratu.
Okrem toho, že je kontraindikovaná u žien, ktoré nevykonávali kulturistiku predtým, než začali byť tehotné, tento typ aktivity je zvlášť kontraindikovaný pre tehotné ženy, ktoré:
- Ochorenie srdca;
- Zvýšené riziko trombózy;
- Nedávna pľúcna embólia;
- Akútna infekčná choroba;
- Riziko predčasného pôrodu;
- Krvácanie z maternice;
- Závažná izoimunizácia;
- Morbidná obezita;
- anémia;
- diabetes;
- hypertenzia;
- Podozrenie na stres plodu;
- Pacient bez prenatálnej starostlivosti.
Ideálne je vždy ísť k lekárovi pred začatím akéhokoľvek telesného cvičenia, zhodnotiť stav tehotenstva a požiadať o povolenie na výkon a byť sprevádzaný fyzickým pedagógom, aby urobil všetko bezpečne. Pozrite sa, kedy prestať s fyzickou aktivitou počas tehotenstva.
Odporúčané cvičenia pre sedavé tehotné ženy
Pre ženy, ktoré nevykonávajú tréning v oblasti telesnej hmotnosti pred tehotenstvom, je najlepšie vykonať fyzickú aktivitu pre chrbticu a kĺby, ako je Pilates, plávanie, aerobik, jóga, aerobik, chôdza a šliapanie na pevnom bicykli.
Navyše, robiť malé cvičenia počas celého dňa prinášajú úžitok tela tak dlho, ako spolu dokončia najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Takže žena môže urobiť trikrát denne 10 minút chôdze, čo už bude mať pozitívne výsledky pre tehotenstvo.
Výhody fyzickej aktivity v tehotenstve
Mierna alebo stredne závažná fyzická aktivita počas tehotenstva má nasledujúce výhody:
- Nižší prírastok hmotnosti matky;
- Zabrániť gestačnému cukrovke;
- Menej riziko predčasného pôrodu;
- Nižšia dĺžka práce;
- Nižšie riziko komplikácií pri pôrode pre matku aj dieťa;
- Znižuje riziko cisárskeho rezu;
- Zvýšiť fyzickú kapacitu a dispozíciu tehotnej ženy;
- Prevencia kŕčových žíl;
- Znížte bolesť chrbta;
- Pomôžte kontrolovať krvný tlak;
- Zvýšiť flexibilitu.
- Uľahčiť regeneráciu po pôrode.
Okrem prínosov pre telo a dieťa, cvičenie tiež pomáha zvyšovať sebavedomie ženy a znižuje stres, úzkosť a riziko popôrodnej depresie.
Cvičenie sa neodporúča pre tehotné ženy
Medzi cvičenia, ktoré sa neodporúčajú, sú sit-upy, push-upy, skoky a cvičenia, ktoré potrebujú rovnováhu, pretože majú vplyv na brucho alebo zvyšujú riziko pádov, ktoré môžu poškodiť dieťa.
Preto by sa v priebehu tehotenstva malo vyhnúť cvičeniu alebo športu, ako je volejbal, basketbal, jazda na koni, gymnastika s vysokým nárazom a potápanie, dokonca aj u žien, ktoré už vykonávali tieto činnosti predtým, než otehotniete.
Okrem praktizovania kulturistiky si pozrite ďalšie cvičenia, ktoré uľahčujú normálne pôrode.
