Jóga prináša rad zdravotných výhod pre ženy i mužov, pretože funguje ako telo a myseľ prepojené s cvičeniami, ktoré pomáhajú kontrolovať stres, úzkosť, bolesť tela a chrbtice a zlepšujú rovnováhu a uľahčiť úbytok hmotnosti.
Ak chcete využiť všetky výhody tejto činnosti, trvá to minimálne 3 mesiace trvajúcej praxe, pretože človek nadobúda povedomie tela a začne lepšie ovládať myseľ, aby ovplyvňoval telo, a tým celý organizmus funguje spôsobom harmonické a vyvážené. Pozrite sa na Bioginástica, ktorá kombinuje jogu, meditáciu, pohyb zvierat a dýchanie.
Takže niektoré z výhod, ktoré môže jóga priniesť na zdravie, sú:
1. Znižuje stres a úzkosť
Meditácia vykonávaná v cvičení jogy spôsobuje, že sa človek zameria na prítomnosť a vyčistí myšlienku minulých alebo budúcich problémov, ktoré poskytujú emočnú rovnováhu, vnútorný mier, blaho a rovnováhu mysle každodennému životu, deň.
Okrem toho pomáha pri liečbe depresie, vďaka pocitu relaxácie, zvýšenej sebadôvery, optimizmu, koncentrácie, zníženej podráždenosti a zlepšených medziľudských vzťahov.
2. Podporuje fyzickú kondíciu
Cvičenia, techniky a pozície tejto aktivity môžu zlepšiť odolnosť a posilnenie svalov, viac či menej intenzívne, v závislosti od štýlu a modalít praktickej jogy.
To pomáha zlepšiť výkonnosť tela pre fyzické aktivity a každodenné úlohy, zvyšuje chudobnú hmotu a opúšťa telo vo forme s vyššou definíciou a tónovanými svalmi.
3. Uľahčuje úbytok hmotnosti
Jedným z hlavných dôvodov, prečo prax jogy spôsobuje úbytok hmotnosti, je spôsobené ovládaním úzkosti a ochoty jesť, znižovaním množstva kalórií spotrebovaných v priebehu dňa.
Cvičenie a pozície tiež pomáhajú pri strate tukov, ale to sa líši podľa praktického štýlu, menej v pokojnejšom, ako napríklad Iyengar alebo Tantra jóga, alebo viac v dynamických, napríklad Ashtanga alebo Power jóga.
4. Zmierňuje bolesti tela
S jogou sa osoba viac uvedomuje na svoje telo, čo znamená, že bude mať väčšie vnímanie držania tela, spôsobu, ako chodí, ako sedí a znaky svalového napätia. Týmto spôsobom je možné opraviť zmeny, ako sú kontrakcie, aby sa všetky zmeny vyriešili a uvoľnila sa svalová štruktúra bez toho, aby došlo k poškodeniu chrbtice a kĺbov tela. Pozrite sa na niektoré cviky jogy na zlepšenie bolesti chrbta.
Cvičenie na postoj a naťahovanie pomáhajú uvoľňovať napätie a uvoľňovať svaly, zmierňujú bolesti zo skoliózy, herniácie disku, fibromyalgie a kontrakcie svalov.
Naučte sa v nasledujúcom videu niektoré jednoduché a praktické cvičenia Pilates, ktoré vám pomôžu opraviť držanie tela:
5. Ovládanie krvného tlaku a srdcovej frekvencie
Jóga zlepšuje fungovanie srdca a pľúc reguláciou nervového systému a zlepšuje krvný obeh, srdcovú frekvenciu, krvný tlak a vyvažuje endokrinný systém reguláciou hladín stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.
Dýchacia schopnosť sa tiež zlepšuje vďaka rozšíreniu pľúc a kontrole dychu. Týmto spôsobom jóga zlepšuje fyzickú kondíciu, ale inak ako bežné fyzické cvičenia, ako je kulturistika alebo šport.
6. Zlepšite spánok
Okrem toho, že spôsobuje relaxáciu a pokoj, uľahčuje dobrý spánok, jóga zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus, čím sa zvyšuje kvalita a hĺbka.
Mierne uvoľnené telo zvyšuje pohodlie aj v noci a dodáva ďalšiemu množstvu energie a náladu.
7. Zvyšuje spokojnosť v úzkom kontakte
Sexuálna výkonnosť sa tiež môže zlepšiť pomocou jogy, pretože pár sa stáva citlivejším počas intimného kontaktu, pretože má väčšiu schopnosť relaxovať a byť viac vnímavý voči partnerovi.
Navyše, pri kontrole koncentrácie a úľave od úzkosti je možné kontrolovať problémy, ako sú ťažkosti s dosiahnutím orgazmu, erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia.
Staršie prínosy pre zdravie
Seniori môžu ťažiť z tejto cvičenia, pretože posilňujú svaly, zmierňujú bolesti tela, zlepšujú rovnováhu, flexibilitu a pozornosť.
Riadenie tlaku, srdcovej frekvencie a dýchania sú tiež účinky jogy, ktorá môže priniesť lepšiu kvalitu života a pohodu pre starších ľudí, ako aj pomôcť pri kontrole ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Okrem jogy viete, ktoré sú najlepšie cvičenia pre precvičovanie u starších ľudí.
Je dôležité mať na pamäti, že cvičenia vykonávané v tejto činnosti musia byť prispôsobené podmienkam a potrebám každej osoby tak, aby boli vytvorené prirodzeným spôsobom a podľa výhod, ktoré osoba hľadá, a tak sa vyhýbať zraneniam, zvratom alebo pocitom odrádzania.
Zdravotné prínosy tehotných žien
Okrem toho, že je prínosom pre ktorúkoľvek ženu, jogu môže priniesť veľké prínosy aj počas tehotenstva, pretože zlepšuje flexibilitu a uľahčuje prispôsobenie sa telesným zmenám v tomto období, tónuje svaly, predlžuje kĺby a robí tehotenstvo menej bolestivé a napäté. Okrem toho sa dýchacie pohyby stávajú synchronizovanými, čo znižuje pocit dýchavičnosti, ku ktorému dochádza v poslednom období tehotenstva.
Na druhej strane, relaxácia poskytovaná tým, že je aktívna, môže tiež znížiť úzkosť a starosti, čo je veľmi časté u tehotných žien, čím sa žena zmierňuje a uľahčuje vývoj zdravého dieťaťa.
V tomto období by sa prax fyzickej cvičenia mala riadiť zdravotníckym pracovníkom a uvoľňovať pôrodník, a mala by byť prednostne ľahká a relaxačná. Naučte sa ako robiť cviky jogy pre tehotné ženy.
