Ak chcete spať počas dňa, v práci, po obede alebo na štúdium, dobrým tipom je konzumovať napríklad stimulujúce potraviny alebo nápoje ako káva, červený býk alebo čierna čokoláda.
Najúčinnejší spôsob, ako ukončiť spánok počas dňa, je dosiahnuť dostatok spánku v noci. Ideálny čas spánku je asi 7 až 8 hodín v noci, ak však osoba spí 9 hodín v noci a keď sa zobudia, cítia osviežujúci a náladový, je to 9 hodín spánku, ktoré potrebujú, Zistite, koľko hodín spánku by ste mali spať počas celého svojho života.
Takže niektoré skvelé tipy na spánok počas dňa zahŕňajú:
1. Jedzte stimulujúce potraviny
Pri spánku sa odporúča konzumovať stimulujúce potraviny alebo nápoje, ako napríklad:
- Silná káva;
- Guarana prášok;
- Red Bull;
- acai;
- Čokoláda čierna;
- Zázvorový čaj.
Tieto potraviny sú povzbudzujúce látky, ktoré dokážu zvýšiť dispozíciu, pretože urýchľujú srdcové údery, zlepšujú krvný obeh a v dôsledku toho spávajú. Jeho používanie by sa však malo udržiavať na minime, pretože nielen uprednostňuje srdcové ochorenie, ale tiež bráni vstrebávaniu vápnika a môže poškodiť kosti.
2. Urobte rýchle spanie
Dobrý tip pre tých, ktorí nemôžu dostať dosť spánku v noci, je využiť čas na obed na rýchly spánok a využiť cestovanie do práce do spánku. Hoci nie je kvalitný spánok, znižuje sa to aj riziko, že sa človek dostane ospalý počas dňa.
Jedinci, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou trpia spánkom počas dňa, sú tí, ktorí pracujú na posunoch, ako sú zdravotnícki pracovníci, policajní dôstojníci, hasiči a bezpečnostní strážcovia. Preto je vhodné, aby využili možnosť spať alebo odpočívať, kedykoľvek môžu.
Tu je návod, ako urobiť správne drážkovanie bez ovplyvnenia spánku.
3. Majú dobré spánkové návyky
Ak chcete mať dobré spánkové návyky, odporúča sa, aby jednotlivci spali asi 7 až 8 hodín v noci, spali v rovnakom čase a vždy vstávali súčasne. Ďalšie tipy sú:
- Vyhnite sa pred počítačom a televízii 2 hodiny pred spaním.
- Spánok v pokojnej a pohodlnej miestnosti. Dobrým tipom je zakúpiť uterák, ktorý sa používa na plávanie a používa ho na spánok, ak je okolie príliš hlučné;
- Urobte posledné jedlo až 1 hodinu pred spaním, aby ste sa vyhli tráveniu;
- Vyhýbajte sa veľa vecí, keď idete do postele, dávajte prednosť pokojným a pokojným myšlienkam a vyhýbajte sa starostiam;
- Jedzte zdravo.
Vždy ospalé počas dňa nie je dobré znamenie, pretože to znamená, že telo v noci nestačilo odpočívať, čo môže spôsobiť menšie pracovné úrazy alebo znížiť výkon.
Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť, že sa počas dňa prejaví ospalosť, niektoré príklady sú nespavosť, syndróm nepokojných nôh, obezita, spánková apnoe, narkolepsia a somnambulizmus. V druhom prípade je ideálnym hľadaním lekárskej pomoci, pretože odstránením týchto príčin sa spánok vracia do stavu obnovy a symptóm spánku počas dňa nie je častý. Prečítajte si o 8 chorobách, ktoré spôsobujú nadmernú únavu.
4. Prírodné prostriedky na spánok
Užívanie studeného vodného kúpeľa je skvelým prírodným liekom na spánok. Vŕtanie celého tela veľmi hrubým puzdrom zvyšuje účinnosť tohto procesu.
Niekedy môže stačiť 15-minútová prestávka na spánok, aby ste obnovili silu a úroveň pozornosti potrebnú na zvládnutie zvyšku dňa alebo noci. Pravidelné vykonávanie nejakej fyzickej aktivity zlepšuje náladu a dáva väčšiu dispozíciu, čo je dobrá metóda na vydesenie spánku. Zostať veľmi pokojne, vo veľmi tichom prostredí, len zhorší veci.
5. Domáca náprava, aby ste mohli spať
Skvelý domáci liek na spanie je zázvorový čaj.
zloženie:
- 1 lyžica mletého zázvoru
- 1 šálka vody
Spôsob prípravy:
Vložte vodu do panvice a vložte zázvor a varte asi 10 minút. Kryjte, nechajte vychladnúť, napchaté a sladké podľa vkusu. Pite brzo.
6. Liečba spánku
Existujú aj lieky, ktoré nepotrebujú predpis, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach alebo drogériách a pomôcť spať, napríklad kapsule z guaránového prášku. Ak je však jednotlivec vždy unavený a ospalý, aj keď spí 8 hodín v noci, mal by ísť do lekárskej ordinácie na posúdenie zdravotného stavu, pretože môže trpieť napríklad anémiou alebo nízkym krvným tlakom.
V niektorých situáciách vodiči nákladných vozidiel berú amfetamíny, známe ako nit, aby mohli zostať bdelé jazdy dlhšie, ale ich použitie je škodlivé pre telo a návykové a je potrebné používať zvyšujúce sa dávky na zachovanie rovnakého účinku.
