Medzi hlavné dôvody, prečo nemôžete schudnúť, patrí neraňajkovanie, pár hodín spánku a nevykonávanie pravidelnej fyzickej činnosti, pretože denné rutiny priamo zasahujú do metabolizmu, produkcie hormónov ako kortizol a leptín a spôsobu, akým telo spaľuje kalórie a tuky.
Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete, aby telo využívalo tukové zásoby ako formu energie na udržanie fungovania buniek. Okrem toho fyzické aktivity uprednostňujú zvýšenie svalovej hmoty, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a urýchleniu spaľovania tukových buniek.
Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, je ideálne poradiť sa s endokrinológom, aby ste stanovili hormonálne hladiny v tele, okrem dodržiavania stravovacieho plánu vedeného odborníkom na výživu a cvičebného plánu označeného fyzickou hodnotou pedagóg.
Hlavné dôvody, prečo nemôžete schudnúť, sú:
1. Neraňajkujte
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože telo počas spánku neprestáva konzumovať energiu na jeho udržanie v chode a po dlhých hodinách nočného pôstu musíte nahradiť energiu strávenú skoro ráno.
Telo tým, že neraňajkuje, znižuje spaľovanie tukov, aby sa pokúsilo šetriť energiu, okrem toho, že spaľuje energiu, ktorá spomaľuje metabolizmus a sťažuje chudnutie.
Čo robiť: raňajky by mali byť zjedené do jednej hodiny po prebudení a obsahovať zdravé jedlá ako vláknina, ovocie a bielkoviny. Vyskúšajte možnosti zdravých raňajok, ako schudnúť.
2. Jedzte veľa kalórií
Jedným z dôvodov, prečo nemôžete schudnúť, je nekontrolovať množstvo kalórií v jedle a jesť viac kalórií, než koľko ich miniete, a to sa môže stať, aj keď sa stravujete zdravo, pretože človek môže mnohokrát zjesť väčšie množstvo. množstvo, ako je odporúčané.
Čo robiť: ideálne je sledovať individuálne konzultáciu s odborníkom na výživu, pretože množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste schudli, závisí od bazálneho metabolizmu každého človeka, ktorý sa počíta podľa veku, pohlavia, výšky a hmotnosti.
Pomocou kalkulačky zistíte, koľko kalórií spálite každý deň:
3. Veľa jesť pred spaním
Jedenie veľa pred spaním, vo veľkých množstvách alebo veľmi tučné jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné, okrem toho, že telu dodávajú extra kalórie, spomaľuje metabolizmus a sťažuje spaľovanie tukov, čo je jedným z dôvodov, prečo nemôžete schudnúť.
Čo robiť: mali by ste večerať najmenej 3 hodiny pred spaním alebo si dať ľahké občerstvenie, ktoré je ľahko stráviteľné, napríklad jogurt, želatínu alebo ovocie.
Sledujte video s výživovou poradkyňou Tatianou Zaninovou s tipmi, čo jesť pred spaním:
4. Starnutie
Starnutie je ďalším dôvodom toho, že nemôžete schudnúť, a to preto, že s vekom začne telo míňať menej energie na udržanie svojich funkcií, ako sú dýchanie, oprava buniek a trávenie potravy.
Normálne hormonálne zmeny v starnutí navyše spôsobujú postupný úbytok svalovej hmoty, čo vedie k zníženiu metabolizmu, pretože svaly vydávajú viac energie ako tukové bunky.
Čo robiť: vezmite si termogénny čaj na urýchlenie spaľovania kalórií a precvičujte fyzické aktivity, ktoré pomáhajú tonizovať a zvyšovať svalovú hmotu, pretože vám umožňujú zvýšiť metabolizmus a schudnúť. Prečítajte si ďalšie tipy, ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí.
5. Nespite 8 až 9 hodín v noci
Nespanie 8 až 9 hodín v noci je ďalším dôvodom, prečo nemôžete schudnúť, pretože sa počas spánku produkuje väčšie množstvo hormónov GH a leptínu, ktoré stimulujú prírastok svalovej hmoty, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a spaľovaniu tukov, okrem toho, že podporuje väčší pocit sýtosti, vedie osobu k menšiemu príjmu potravy, a tým podporuje chudnutie.
Okrem toho únava a stres z toho, že nespíte 8 až 9 hodín v noci a nemáte dostatok spánku, zvyšujú hladinu hormónu kortizolu, čo sťažuje chudnutie.
Čo robiť: vytvorte si spánkovú rutinu a budte sa každý deň v rovnakom čase, zaručujúc 8 až 9 hodín spánku za noc, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Sledujte video s tipmi, ako schudnúť počas spánku:
6. Necvičte pravidelne
Jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť, nie je pravidelné cvičenie, a to preto, že keď sa necvičíte, spomalí sa metabolizmus, zníži sa energetický výdaj tela, čo sťažuje spaľovanie kalórií a chudnutie.
Čo robiť: fyzické aktivity by sa mali vykonávať každý deň striedaním aeróbnych cvičení, ako sú chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli, s posilňovaním a odporom, ako je posilňovanie, aby sa zrýchlil metabolizmus, nabral svalová hmota a zvýšila strata tuku, čo sú nevyhnutné pre chudnutie. Pozrite si ďalšie výhody cvičenia.
7. Nepite vodu
Udržiavanie tela hydratovaného je nevyhnutné pre zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie kalórií, prepravu výživných látok a kyslíka pre udržanie funkcií buniek, pre udržanie funkcie čriev a pre pomoc pri trávení potravy, preto nie je pitie vody jedným z dôvodov, prečo nemôžete schudnúť.
Voda navyše nemá kalórie a pomáha udržiavať žalúdok plný a je možné ju konzumovať kedykoľvek počas dňa.
Čo robiť: skonzumujte najmenej 1,5 až 3 litre vody denne v prírodných, perlivých, ochutených alebo nesladených čajoch.
Sledujte video s výživovou poradkyňou Tatianou Zaninovou s tipmi, ako zvýšiť spotrebu vody, ktorá vám pomôže pri chudnutí:
8. Stres a úzkosť
Stres a úzkosť spôsobujú, že telo zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý pomáha telu reagovať na stresové situácie, ale pri veľmi vysokých hladinách tohto hormónu môže dôjsť k zvýšeniu akumulácie tuku v tele a zanechaniu metabolizmus pomalší, čo je dôvod, prečo nemôžete schudnúť.
Čo robiť: Pokusy o kontrolu nad stresom a úzkosťou sú dôležité na zníženie tvorby kortizolu a na pomoc pri chudnutí. Na tento účel je ideálne precvičovať činnosti, ktoré pomáhajú uvoľňovať alebo odvádzať pozornosť od mysle, napríklad chôdzou, strečingom, meditáciami alebo jogou. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.
9. Dosiahnite plató efekt
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo nemôžete schudnúť ani pri diéte a cvičení, je to, že sa telo adaptovalo na nový stravovací a pohybový režim a dosiahlo plató efekt, ktorý sa vyznačuje rovnováhou medzi kalorickou spotrebou a energetickým výdajom. telo.
Navyše, ak sa dlhodobo vykonáva reštriktívna strava alebo keď sa rýchlo stratí veľa na váhe, dôjde k zníženiu metabolizmu, čo môže mať vplyv na plató efekt, čo sťažuje chudnutie.
Čo robiť: okrem toho, že zmeníte stravovacie návyky, môžete pod vedením odborníka na výživu zmeniť druh alebo intenzitu fyzických cvičení s vedením telesného pedagóga a nabrať svalovú hmotu a zvýšiť spaľovanie kalórií. Prečítajte si ďalšie tipy, ako vystúpiť z plošiny a schudnúť.
10. Hormonálna nerovnováha
Hormonálna nerovnováha, najmä keď sú znížené hormóny štítnej žľazy T3 a T4, vedie k rozvoju hypotyreózy, spomaleniu metabolizmu a výdaju energie, čo sťažuje chudnutie, aj keď má človek diétu a cvičenie.
Čo robiť: Mali by ste sa poradiť s endokrinológom, aby vyhodnotil hormóny štítnej žľazy a určil najvhodnejšiu liečbu, ktorá sa dá urobiť pri užívaní liekov určených lekárom. Zistite, ako sa lieči hypotyreóza.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
Bibliografia
- JUNIOR, Jair R. G. Obezita a parabolická povaha krivky chudnutia: impozantný vzor. Brazílsky vestník obezity, výživy a chudnutia. Zv. 7. 38 vydanie; 35-41, 2013
- MAYO KLINIKA. Dostať sa cez plošinu na chudnutie. Dostupné v: . Získané 24. marca 2021
- CIRKEV, Tim. Cvičenie pri obezite, metabolickom syndróme a cukrovke. Prog Cardiovasc Dis. 53,6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; a kol. Vzťahy medzi fyzickou aktivitou a svalovou silou medzi zdravými dospelými počas celého života. Springerplus. 4,557; 1. - 11. 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Účinky cvičenia a fyzickej aktivity na úzkosť. Predná psychiatria. 4,27; 1. - 4. 2013
- Dennis, Elizabeth A.; a kol. Spotreba vody zvyšuje chudnutie počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku. Obezita (strieborná jar). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; a kol. Metaanalýza krátkeho trvania spánku a obezity u detí a dospelých. Spať. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Zmeny beztukovej hmoty pri výraznom chudnutí: systematický prehľad. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
