Fenylalanín môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, pretože sa podieľa na procesoch, ktoré regulujú príjem potravy a dodávajú telu pocit sýtosti. Fenylalanín je aminokyselina, ktorú môžeme prirodzene nájsť v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a mlieko a mliečne výrobky, a vo forme doplnkov predávaných v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Užívanie doplnkov fenylalanínu musí byť predpísané lekárom alebo odborníkom na výživu a je kontraindikované pre ľudí s problémami ako sú hypertenzia, srdcové choroby a tehotné ženy.
Pôsobenie fenylalanínu na kontrolu hladu
Fenylalanín pôsobí na kontrolu hladu, pretože sa podieľa na tvorbe dopamínu a noradrenalínu, látok dôležitých pre reguláciu príjmu potravy a tiež zapojených do kontroly učenia, nálady a pamäti. Fenylalanín navyše stimuluje produkciu hormónu cholecystokinínu, ktorý pôsobí v čreve a dodáva telu pocit sýtosti.
Zvyčajná odporúčaná dávka fenylalanínu je 1 000 až 2 000 mg denne, ale líši sa podľa charakteristík osoby, ako je vek, fyzická aktivita a výskyt problémov, ako je stres a úzkosť. Samotná suplementácia fenylalanínom však na chudnutie nestačí, pretože k chudnutiu dochádza iba pri zdravej výžive.
Potraviny s vysokým obsahom fenylalanínu
Fenylalanínový doplnok
Je potrebné postupovať opatrne pri doplnení fenylalanínu
S suplementáciou fenylalanínu musíte byť opatrní, pretože nadbytok tejto aminokyseliny môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pálenie záhy, nevoľnosť a bolesti hlavy. Fenylalanín je tiež kontraindikovaný v prípadoch:
- Choroby srdca;
- Hypertenzia;
- Tehotné alebo dojčiace ženy;
- Ľudia, ktorí užívajú drogy na liečbu depresie alebo iných psychologických porúch;
- Ľudia s fenylketonúriou.
Dopĺňanie fenylalanínu by preto malo riadiť lekár alebo odborník na výživu, aby sa zabezpečili jeho priaznivé účinky.
Potraviny s vysokým obsahom fenylalanínu
Fenylalanín je prirodzene prítomný v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, orechy, sójové bôby, fazuľa a kukurica. Konzumácia fenylalanínu v strave nepredstavuje zdravotné riziká a týmto potravinám by sa mali vyhýbať iba ľudia s fenylketonúriou. Pozrite si kompletný zoznam potravín bohatých na fenylalanín.
Ak chcete schudnúť, prečítajte si tiež:
- Chudnutie rýchlo
- Ako urobiť zdravú stravu na chudnutie
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
