Ohrievanie a strečing má mnoho výhod, ako je zlepšenie držania tela, zvýšená flexibilita, zlepšený športový výkon, úľavu od bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia úrazov. Aby sa dosiahli dobré výsledky, je však nevyhnutné, aby tieto cvičenia boli vykonávané správne a s mierou.
Výhody stretnutia
Úseky sú cvičenia, v ktorých osoba zostane po určitú dobu v postoji, v ktorom zostáva určený sval v maximálnom rozsahu.
Hlavné prínosy strečingu pre zdravie sú nasledovné:
1. Zlepšiť držanie tela
Napínanie tela pravidelne znižuje svalové napätie, zlepšuje držanie tela, vyvaruje sa nepohodlia, ktoré by mohlo vzniknúť pri zlom držaní tela.
2. Zvýšte flexibilitu
Ak sú svaly pružné, výkonnosť pri každodenných činnostiach a pri fyzickej aktivite je lepšia. Navyše, napínanie pomáha udržiavať a znova získať flexibilitu, ktorá vo všeobecnosti klesá s vekom.
3. Povoliť široký pohyb
Stretnutie zlepšuje flexibilitu, čo znamená, že počas športu získate širšie pohyby a lepšiu rovnováhu
4. Pomoc pri relaxácii
Stretnutie zmierňuje svalové napätie, často zodpovedné za bolesť chrbta, krku a hlavy. Navyše, napínanie uvoľňuje telo a myseľ, pomáha pri zmierňovaní stresu.
5. Aktivujte krvný obeh
Strečing zvyšuje tok krvi vo svaloch, čo je veľmi dôležité pre zotavenie po zranení svalov.
Sledujte nasledujúce video a pozrite sa na stretnutie cvičenie, ktoré možno vykonať denne:
Stretnutie tiež pomáha zotaviť a zmierniť bolesť pri niektorých úrazoch a ochoreniach, ako je artritída, tendinitída, fibromyalgia alebo zápal sedacieho nervu, ale je dôležité, aby boli vykonané s veľkou starostlivosťou a mierou, aby sa zabránilo zhoršeniu.
Výhody vykurovania
Zahrievanie sa skladá z praktických cvičení, ktoré sú podobné tým, ktoré sa robia počas tréningu, ale s menšou intenzitou. Tento krok je veľmi dôležitý a základný pre dobrý výkon a predovšetkým pre zabránenie zranenia.
Hlavné prínosy vykurovania pre zdravie sú nasledovné:
1. Pripravuje telo na úsilie a zlepšuje výkonnosť
Ohrievanie zvyšuje telesnú teplotu tým, že zlepšuje vedenie nervových impulzov k svalom a znižuje viskozitu svalov, čím znižuje trenie medzi svalovými vláknami, čím zlepšuje výkonnosť.
2. Znižuje riziko zranenia
Ohrievanie zvyšuje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny, ktorá súvisí s mazaním kĺbov, čím sa znižuje trenie medzi chrupavkou a kosťami, a preto je riziko vzniku poranení menej.
3. Zlepšuje duševnú prípravu
Keďže zahriatie spočíva v tom, že fyzická aktivita sa vykonáva s menšou intenzitou, bude psychicky pripravovať osobu na zlepšenie koncentrácie, aby vynaložila väčšie úsilie.
Keď sa nerozťahuje
Stretnutie by sa nemalo robiť pred cvičeniami kulturistiky, pretože zníži silu svalov.
Okrem toho by sa nemalo vykonávať, kým necítite bolesť, mali by ste len cítiť nejaké ťažkosti, aby ste mohli svaly správne natiahnuť.
Treba tiež venovať pozornosť poškodeným svalom alebo bolestivému regiónu, aby nedošlo k zhoršeniu problému. V týchto prípadoch by sa mal predĺžiť s pomocou profesionála, napríklad fyzického terapeuta.
