Hnev, smútok, neistota, strach alebo vzburu sú niektoré z negatívnych emócií, ktoré môžu prebrať našu myseľ, ktoré prichádzajú často bez varovania a bez toho, aby vedeli, čo skutočne spôsobil tento zlý pocit. V takýchto situáciách je dôležité zostať pokojný, snažiť sa zistiť dôvod, ktorý spôsobil zlý pocit a sústrediť energiu na príjemné aktivity.
Nie je vždy ľahké prekonať negatívne emócie, pretože často vychádzajú z citlivých situácií, ako sú argumenty, nadmerné starosti, zmena zamestnania, znechutenie alebo dezilúzia. Pre zdravie tela a duševné zdravie, keď vzniknú negatívne emócie, mali by ste zvážiť tieto tipy:
1. Udržujte pokoj
Aby ste ovládali a prekonali svoje emócie, prvým krokom je vždy byť pokoj a nie zúfalstvo, a preto musíte:
- Zastavte, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, dýchaním vzduchu cez nos a pomalým uvoľňovaním ústa;
- Pokúste sa uvoľniť pohybom tela, hojdnutím ruky a nohami a natiahnutím krku doprava a doľava.
- Choďte trochu čerstvého vzduchu a pokúste sa oddychovať od 60 do 0 pomaly a postupne, ak je to možné.
Okrem týchto malých postojov sa môžete tiež pokúsiť uvoľniť a uvoľniť pomocou liečivých rastlín, napríklad prirodzeným čajom valeriánskeho alebo vášnivého ovocia.
2. Identifikujte dôvod
Identifikácia dôvodu negatívneho pocitu je druhá vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť urobiť potom, čo sa uklidníte, a je veľmi dôležité, aby ste mali nejaký čas, aby ste premýšľali o tejto situácii. Niekedy sa môže niekoho odvzdušniť o tom, čo cítite a o situácii, taktiež vám môže pomôcť, pretože týmto spôsobom môžete tiež analyzovať body, ktoré ste neuvažovali.
Keď zistíte dôvod, ktorý viedol k emocionálnej nespokojnosti, mali by ste sa pokúsiť naplánovať, čo budete odteraz robiť, aby ste sa vyhli tomuto nekontrolovanému správaniu, aj keď to znamená odklon od niekoho konkrétneho alebo nejakej konkrétnej situácie.
3. Vytvorte zoznam pocitov
Venovanie času na vytvorenie zoznamu pocitov je ďalším veľmi dôležitým tipom, ktorý vám môže pomôcť prekonať fázu negatívnych pocitov.
Ak to chcete urobiť, jednoducho vytvorte zoznam a rozdeľte ho na dve časti, kde na jednej strane napíšete zoznam pozitívnych a príjemných pocitov, ktoré chcete cítiť, ako je dôvera, odvaha alebo pokoj, a na druhej strane by ste mali napísať všetky negatívne pocity ktorá sa cíti ako strach, hnev alebo úzkosť.
Tento typ zoznamov je veľmi užitočný na to, aby pomohol vysporiadať sa a prekonávať pocity, a môže byť vykonávaný aj vtedy, keď existujú pochybnosti o tom, či je osoba alebo situácia škodlivá, fungujúc v tomto prípade ako zoznam pozitívnych a negatívnych pocitov, ktoré sa prenášajú.
4. Robte to, čo máte radi
Robiť zábavné aktivity, ako je sledovanie filmu, chodiť na prechádzku, písať denník, maľovať, počúvať hudbu alebo čítať knihu je ďalší tip, ktorý pomáha prekonať negatívne pocity. Tieto aktivity pomáhajú zvládnuť a prekonávať negatívne pocity, pretože pozornosť je zameraná na pohodu a potešenie, ktoré vás prináša.
Aby ste dosiahli pozitívne pocity, je potrebné urobiť niečo, čo môže priniesť radosť, ako je sledovanie filmu, písanie v denníku, počúvanie piesne alebo užívanie jedla.
Ovládanie emócií nie je vždy jednoduché, pretože je potrebné riadiť negatívne myšlienky dobre a byť optimistickejší a pozitívnejší.
Ako myslieť pozitívne
Na ovládanie emócií je dôležité zamerať sa denne na pozitívne myšlienky, snažiť sa byť optimistické a zamerať sa skôr na riešenia než na problémy. Takže niektoré spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť myslieť pozitívne, zahŕňajú:
- Zaznamenávajte denné pozitívne momenty : na konci každého dňa by ste mali nahrávať 3 príjemné momenty, ku ktorým došlo napríklad napísanie alebo fotografovanie;
- Smiech a úsmevom : Počas dňa by ste mali udržiavať vašu náladu pozitívnu a stabilnú, smiať sa na seba a ostatných;
- Buďte verní svojim hodnotám : je dôležité zaznamenať základné hodnoty života do role a žiť tak, že ich budete sledovať vždy, keď je to možné;
- Život s dôležitými ľuďmi : Mali by ste udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí vyvolávajú príjemné pocity, ako napríklad rodina alebo blízki priatelia;
- Naplánujte si deň : aby ste boli pozitívni, mali by ste naplánovať pracovné postupy domáce alebo voľnočasové, pomocou kalendára, premýšľaním o tom, čo dostanete.
- Buďte opatrní a pozorní : mali by sa dobre zhodnotiť všetky situácie a očakávať, čo sa môže stať od pozitívneho k negatívnemu;
- Byť flexibilný : človek by sa mal pokúsiť prispôsobiť situáciám, vždy sa postaviť na miesto druhej osoby.
Toto sú niektoré pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť byť pozitívnejší, avšak je dôležité mať na pamäti, že pozitívne je predovšetkým voľbou, ktorú by mal každý urobiť. Okrem toho je nevyhnutné mať zdravé návyky, ako je udržiavanie vyváženej stravy, cvičenia a spánku, aby ste sa cítili dobre a v rovnováhe, a takisto prispievali k pozitívnemu tvaru a blahu.
