Cholesterolová diéta by mala mať nízky obsah tuku, pretože zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko akumulácie tuku v krvi, čím zabraňuje výskytu kardiovaskulárnych ochorení, ako je infarkt alebo mŕtvica.
Týmto spôsobom by mali byť hladiny celkového cholesterolu v krvi vyrovnané, s hodnotami nižšou ako 190 mg / dl, a preto je dôležité udržiavať zdravú výživu a praktizovať fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne.
Nižšie je uvedený postup, ako sa video môže prispôsobiť:
Potraviny sú povolené
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste jesť potraviny s nízkym obsahom tuku, ako napríklad:
- Chlieb, ryža, cestoviny a celé múky každý deň;
- Fazuľa, zrná, šošovica a sója asi 2 krát týždenne;
- Mandle, lieskové oriešky a vlašské orechy, asi 5 jednotiek za deň;
- Odstredené mlieko, biele syry a ľahké jogurty;
- Ryby aspoň dvakrát týždenne;
- Ovocie, asi 2 alebo 3 jednotky denne.
Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú napríklad vyprážané potraviny, salámy alebo červené mäso a potraviny, ktoré nie sú celé, by sa nemali konzumovať, pretože zvyšujú zlé hladiny cholesterolu v krvi, zvyšujú kardiovaskulárne riziko a majú ochorenia, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica, napríklad, Poznaj viac potravín bohatých na cholesterol.
Zakázané jedlá
Niektoré potraviny by sa mali vyhnúť tým, ktorí majú vysoký cholesterol, pretože majú vysoký obsah tuku, napríklad:
- morské plody;
- Vnútorné zvieratá;
- Mlieko a olej;
- Vopred pripravená pizza;
- Sladkosti vo všeobecnosti a čokolády;
- Žlté syry;
- Kyky
- Alkoholické nápoje.
- Okrem toho sa odporúča, aby nezostali dlhšie ako 3 hodiny bez jedenia, pitnej vody v intervaloch jedál a praktizovania nejakého druhu fyzickej aktivity aspoň trikrát týždenne.
Tu je návod, ako môžete niektoré z týchto potravín použiť na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi:
| jedlo | vlastnosti | Ako spotrebovať |
| paradajka | Má lykopén, ktorý je látkou, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi. | Môže byť použitý v šalátoch |
| Červené víno | Môže zabrániť tomu, aby sa molekuly tuku pripojili na steny tepien, aby sa uvoľnili a uľahčili prechod krvi. | Pri obede alebo večeri sa spotrebuje len 1 pohár vína. |
| Losos, merlúza, tuniak, vlašské orechy | Pomáha predchádzať zhlukovaniu krvných doštičiek, ktoré vytvárajú zrazeniny a môžu ucpávať tepny. | Musí sa konzumovať varené alebo grilované, 3 až 4 krát týždenne. |
| hrozno | Τη notototot nototky nototky | Môže sa použiť v šťave alebo konzumovať ako dezert |
| cesnak | Obsahuje látku nazývanú allicín, ktorá bojuje proti zlá hladine cholesterolu a reguluje tlak, znižuje riziko srdcového infarktu | Môže sa používať na sezónne jedlá |
| Olivový olej | Zabraňuje oxidácii cholesterolu | Mala by byť pridaná do šalátov a po varení, pretože pri zahriatí stráca svoje vlastnosti. |
| citrón | Má antioxidanty, ktoré zabraňujú oxidácii dobrého cholesterolu | Môžete pridať citrónovú šťavu do šalátov alebo zmiešať s inými šťavami alebo čajmi |
Cholesterol Zníženie Diéta Menu
Tu je príklad ponuky pre vysokú hladinu cholesterolu zníženie stravy:
- Raňajky : 1 šálka odstredeného mlieka, ktoré je obohatené omega 3, 2 plátky hnedého chleba a 1 čajová lyžička svetlého želé;
- Zoskupenie : 200 ml prírodnej hroznovej šťavy;
- Obed : Bramborové zemiaky s varenými rybami a strúhanou mrkvou alebo 200 g celej cestoviny s paradajkami s grilovaným morčacím prsníkom a zapareným špenátom;
- Ky τη τη nototot not τη notot τη notky notot not notot notot notot τη not τη not not nototky not not nototot not τη τη notot notky not τη τη
- Večera : Špargľa sopečená vareným kuracím šalátom alebo tekvicovým soufflé s grilovanou rybou s cibuľou a cesnakom;
- Večera : 1 šálka čaju bez cukru.
Strava na znižovanie zlého cholesterolu, známeho aj ako LDL, by však mala vždy riadiť výživu, aby bola prispôsobená potrebám každého z nich.
