Spánok je pre telo dôležitý, pretože v súčasnosti sa stáva niekoľko dôležitých reakcií ako regulácia endokrinných funkcií, obnovenie energie a metabolizmu mozgu, oprava tkanív a konsolidácia pamäti.
Takže deprivácia spánku, najmä ak je chronická alebo sa vyskytuje opakovane, môže mať vážne zdravotné dôsledky, ako je zhoršenie pamäte a učenia, znížená pozornosť, zmena nálady, riziko vzniku psychiatrických ochorení a narušený imunitný systém, napríklad.
Spánok je ovládaný oblasťami mozgu a súvisí s biochemickými a fyziologickými udalosťami v tele a je tiež ovplyvnený správaním. Aby sa to stalo správne, spánok je rozdelený do 4 fáz, ktoré sa líšia v podobe cyklov. Zistite, ako sú rozdelené a čo sa deje v spánkových štádiách.
Niektoré stavy môžu viesť k zmenám, ktoré zhoršujú spánok, z neurologických, psychiatrických, respiračných ochorení alebo jednoducho zlé návyky, ktoré deregulujú "biologické hodiny" spánku. Pozrite tiež, aké sú najčastejšie poruchy spánku.
1. Únava a únava
Ospalosť, únava a strata dispozície sú prvými príznakmi nedostatku dobrého spánku, pretože počas pokoja, najmä v hlbších fázach spánku, telo dokáže obnoviť energiu.
2. Zlyhania v pamäti a pozornosti
Je to počas spánku, že mozog dokáže upevniť spomienky a obnoviť kognitívne výkony, čo umožňuje väčšiu koncentráciu, pozornosť a výkonnosť funkcií.
Človek, ktorý je zbavený spánku na mnoho hodín, má viac ťažkostí spomínať si na veci, uzatvárať úvahy, sústrediť sa alebo byť pozorný, napríklad ťažkosti pri rozhodovaní a horšie výkony v práci alebo v škole.
3. Pokles imunity
Spánková deprivácia zhoršuje produkciu obranných buniek v tele, čím oslabuje imunitný systém a menej účinne bojuje proti infekciám. Pozrite sa na tipy, ako postupovať, aby ste zlepšili imunitu.
4. Smútok a podráždenosť
Spánková deprivácia môže poskytnúť emočnú nestabilitu, takže ľudia sú viac podráždení, smutní alebo netrpezliví. Keď sa malý spánok stane chronickým, človek je viac náchylný na prítomnosť smútku a trpí úzkosťou a depresiou.
Ďalšie duševné ochorenia, ktoré môžu byť sprostredkované poruchou spánku, sú napríklad poruchy príjmu potravy, panický syndróm alebo alkoholizmus.
5. Vysoký tlak
Spánok menej ako 6 hodín denne môže uprednostňovať nástup vysokého krvného tlaku, pretože počas spánku je čas odpočinku kardiovaskulárneho systému s poklesom krvného tlaku a srdcového tepu. Navyše, nedostatok spánku môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcový záchvat a mŕtvica.
6. Hormonálne zmeny
Správny vzťah medzi spánkom a bdelosťou, čo je obdobie, počas ktorého sa udržuje v hore, je základom pre pravidelnú produkciu hormónov v tele.
Takže hormóny ako melatonín, rastový hormón, adrenalín a TSH sú úzko späté s existenciou adekvátneho spánku, takže deprivácia spánku, najmä v chronickej forme, môže mať dôsledky, ako je oneskorený rast, ťažkosti pri získavaní svalovú hmotu, zmeny štítnej žľazy alebo únavu.
Pozrite sa na ďalšie problémy, ktoré môžu vzniknúť, keď nespíme dobre a čo robiť, aby sme sa zlepšili.
