Spať sa po obede je skvelý spôsob, ako doplniť alebo oddýchnuť, najmä ak nemôžete dosiahnuť dobrý spánok alebo veľmi hektický životný štýl.
V ideálnom prípade si vezmite spánok 20 až 25 minút po obede, aby si odpočinul a zvýšil energiu na prácu alebo do školy, pretože spať viac ako 30 minút môže podporiť nespavosť a zvýšiť únavu a ovplyvniť zdravie, a môže tiež spôsobiť vážnejšie problémy, ako napríklad diabetes.
Kľúčové zdravotné prínosy
Dno až po 20 minútach po obede prinesie niekoľko zdravotných prínosov, ako napríklad:
- Zvýšiť koncentráciu a efektivitu práce;
- Vyhnite sa nadmernému stresu, podporujte relaxáciu;
- Znížte fyzickú a duševnú únavu .
- Zlepšite pamäť a reakčný čas.
Týmto spôsobom sa odporúča, aby ste sa zdržovali, keď sa počas dňa cítite veľmi unavený alebo neočakávaný spánok. Tiež, keď je známe, že človek zostane bdieť veľa, pretože to bude fungovať aj v noci, odporúča sa tiež zdriemnuť, aby potrebovala dodatočnú energiu.
Ak je však potreba zdržať sa počas dňa veľmi často alebo sa vyskytuje viac ako raz denne, odporúča sa konzultovať so špecialistom na spánok, aby sa zistilo, či existuje zdravotný problém, ktorý sa napríklad musí liečiť pomocou liekov.
Pozrite si zoznam 8 chorôb, ktoré môžu počas dňa spôsobiť únavu a nadmerný spánok.
Ako urobiť dobrý spánok
Ak chcete získať všetky výhody napaľovania, je dôležité, aby ste to držali krátko, tj zabráňte spánku viac ako 20 až 30 minút za sebou. Najlepší čas na spánok je medzi 14:00 a 15:00 alebo krátko po obede, pretože okrem toho, že je jedným z momentov dňa, normálne sú aj úrovne pozornosti nižšie, nie je príliš blízko spať, bez zasahovania do spánku.
Ľudia, ktorí pracujú na posunoch alebo ktorí majú svoj vlastný plán spánku, by mali prispôsobiť čas nanutia, aby sa predišlo interferencii s časom spánku, pretože spánok veľmi blízko spánku môže spôsobiť nespavosť. Ak je to váš prípad, pozrite sa na základné tipy na zlepšenie spánku pre pracovníkov na zmeny.
Môže byť škodlivý pre zdravie?
Napriek tomu, že užívanie spánku má niekoľko zdravotných prínosov, nefunguje to pre všetkých ľudí, pretože nie každý môže spať počas dňa alebo z postele a to môže priniesť niektoré problémy, ako napríklad:
- Zhoršujúca sa únava: Tí, ktorí nemôžu spať pred vlastnou posteľou, môžu pomaly zaspať, čo znižuje čas odpočinku. Takto sa veľa ľudí môže zobudiť o pár minút neskôr, bez pocitu pokoja a pocitu, že spí viac;
- Zvýšený stres a frustrácia: Tí, ktorí majú problémy so spánkom počas dňa, sa môžu cítiť frustrovaní, pretože nemôžu spať, čo môže zvýšiť stresové úrovne, čo má opačný účinok;
- Nespavosť: ak je spánok privezený príliš blízko spánku, môže to spôsobiť ťažkosti so zaspávaním v noci;
- Zvyšuje smiech na diabetes: Podľa japonskej štúdie spánok viac ako 40 minút počas dňa zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.
Takže ideálny je pre každého človeka, aby si poobjedol obed, kedykoľvek ho potreboval, a potom zhodnotil, ako sa cíti po prebudení a či tento spánok postihol spánok v noci. Ak nie sú pozorované žiadne negatívne účinky, nap môže potom byť použitý ako skvelý spôsob, ako doplniť energiu počas dňa.
Odložiť po obede sa tuku?
Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že spanie po jedle môže prísť do hmotnosti. Niektorí ľudia však môžu ťažšie stráviť jedlo ležiacim alebo ležiacim a v týchto prípadoch môžu podporiť brušné opuchy. Takže ideálom je, aby ste sa zdržali bez ležania a dajte si pozor, aby ste nejedli veľmi objemné jedlo a dokončite jedlo napríklad s tráviacim čajom.
