Aby ste sa mohli správne vážiť a aby ste verne sledovali vývoj hmotnosti, je potrebné dbať na to, akoby ste vážili vždy v rovnakom čase a s rovnakým oblečením, najlepšie v ten istý deň v týždni, vždy sa snažiť udržiavať pri vážení normu.
Hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, jedál z predchádzajúceho dňa a zmien v tele súvisiacich s produkciou potravy a hormónov, ako je zadržiavanie tekutín a nadúvanie počas menštruácie. Takže pri vážení pozri nižšie všetku potrebnú starostlivosť.
1. Používajte vždy rovnakú stupnicu
Používanie vždy tej istej váhy prinesie spoľahlivé zmeny hmotnosti v priebehu dní, bez ohľadu na značku alebo model použitej váhy. Najlepšou možnosťou je mať doma váhu, najlepšie digitálnu, a vyhnúť sa jej skladovaniu v kúpeľni kvôli vlhkosti, ktorá môže spôsobiť zmeny v správnom fungovaní zariadenia.
Pri vážení by mala byť váha vždy položená na pevnom a rovnom povrchu bez kobercov pod ňou. Ďalším tipom je byť vždy informovaný o batérii alebo batériách na váhe a kvôli kontrole kalibrácie prístroja odvážiť 1 alebo 2 kg ryže alebo iného predmetu so známou hmotnosťou.
2. Ak vážite rýchlo
Najlepší čas na váženie je hneď po prebudení, pretože je ľahké udržiavať schému dobrého pôstu a vyhnúť sa zmenám v tele spôsobeným procesom trávenia. Pred skorým vážením by ste navyše mali ísť na toaletu vyprázdniť močový mechúr a črevo a potom sa vrátiť bez ničoho v bruchu, aby ste dosiahli verný výsledok na váhe.
3. Nahý je najlepšia voľba
Ak je váženie nahé najlepšou voľbou, pretože je ľahké zľaviť zo zmien hmotnosti oblečenia, uľahčuje to proces aj vlastná domáca jednoduchá váha. Ak sa však potrebujete vážiť v lekárňach alebo v posilňovni, mali by ste vždy nosiť rovnaké oblečenie, aby rozdielnosť hmotnosti bola iba v prípade samotného tela.
4. Vyvarujte sa prejedania sa deň vopred
Je dôležité vyhnúť sa nadmernému množstvu potravín, najmä tých, ktoré sú bohaté na soľ a cukor, a alkoholických nápojov deň pred vážením, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín, čo môže výrazne zmeniť výsledok váženia.
Je preto dôležité vyhnúť sa konzumácii jedál, ako je sushi, pizza, rýchle občerstvenie a sladkosti, deň pred vážením, rovnako ako sa vyhýbajte jedlu alebo nadmernému množstvu diuretických čajov na ovplyvnenie hmotnosti nasledujúci deň. Udržujte svoje tempo v norme, pretože vykonávanie tohto typu cvičení neukáže váš skutočný vývoj.
5. Nevážte sa v menštruačnom období
U žien je dôležité vyhnúť sa váženiu 5 dní pred menštruačným obdobím a počas dní menštruácie, pretože hormonálne zmeny, ktoré sa počas tohto obdobia vyskytnú, zvyčajne spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo neumožňuje dosiahnuť verný výsledok.
Počas tohto obdobia sa preto odporúča byť trpezlivý a udržiavať starostlivosť pri jedle a fyzickej aktivite, až kým neprebehne kontrola hmotnosti.
Tieto a ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Aká je ideálna frekvencia váženia
Ideálne je vážiť sa iba raz týždenne, pričom vždy musíte zvoliť ten istý deň v týždni, a to podľa odporúčaní uvedených vyššie. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť váženiu v pondelok, pretože to odráža prebytky, ktoré sa bežne vyskytujú cez víkend, a neprináša verný výsledok zmeny hmotnosti.
Trpezlivosť a vyhýbanie sa každodennému váženiu je dôležité, aby ste sa vyhli nadmernej úzkosti a stimulom k náhlým zmenám v stravovaní, aby ste mali nasledujúci deň lepší výsledok, napríklad piť veľa diuretických čajov alebo ísť úplne bez jedla. Z jedného dňa na druhý a dokonca aj v ten istý deň je bežné, že sa vaša hmotnosť pohybuje okolo 1 kg, takže najlepšou voľbou je týždenné váženie.
Váha váhy nehovorí všetko
Na záver je potrebné pamätať na to, že váha váhy nehovorí všetko, najmä ak držíte diétu vedenú odborníkom na výživu a keď pravidelne cvičíte. Je to preto, že v priebehu celého procesu môže dôjsť k prírastku svalovej hmoty a hydratácii tela, čo spôsobí, že prírastok alebo úbytok hmotnosti je nižší, ako je požadované, ale stále dochádza k úbytku tuku.
Dobrou voľbou je preto uskutočňovať najmenej raz za mesiac kontrolu s odborníkom na výživu alebo váženie pomocou váh s bioimpedanciou, ktoré poskytujú zloženie tela s údajmi o množstve svalovej hmoty a celkového tuku. Zistite, ako bioimpedancia funguje, v tomto videu:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
