Strava uschnúť a stratiť brucho

Vo strave strácať brucho je potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na sacharidy, ako ryža, zemiaky, chlieb a oblátky. Okrem toho je tiež potrebné odstrániť sladkosti, vyprážané potraviny a spotrebu spracovaných potravín, ako sú salámy, práškové korenie a mrazené hotové jedlá.

Okrem stravovania je tiež veľmi dôležité vykonávať dennú fyzickú aktivitu, pretože stimuluje spaľovanie tukov a rýchlejší metabolizmus. Pozrite nižšie, aké potraviny chcete zahrnúť alebo odstrániť z ponuky.

Domáce zvieratá povolené

Potraviny povolené a používané na usušenie brucha sú:

proteíny:

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, vajcia, kuracie mäso, ryby a syry, pomáhajú urýchliť metabolizmus a stimulujú udržiavanie svalov. Okrem toho, spracovanie bielkovín v tele spotrebováva viac kalórií a zvyšuje sýtosť, pretože trvá dlhšie, kým sa strácajú.

Dobré tuky:

Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy, arašidy, olivový olej a semená ako chia a ľanové semienko a uprednostňujú chudnutie tým, že znižujú zápal v tele a stimulujú produkciu hormónov.

Okrem toho tukové tuky tiež zlepšujú črevný tranzit a poskytujú viac sýtosti.

Ovocie a zelenina:

Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov a minerálov, ktoré zlepšujú metabolizmus a fungujú ako antioxidanty, pomáhajú organizmu správne fungovať a predchádza ochoreniam.

Jedlo by malo vždy konzumovať 2 až 3 čerstvé ovocie denne, ako aj zeleninu a zeleninu na obed a večeru.

Termogénne potraviny:

Termogénne potraviny pomáhajú urýchliť metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov a sú veľmi nápomocné pri spaľovaní brušného tuku.

Niektoré z týchto potravín sú káva bez cukru, zázvor, zelený čaj, korenie a škorica a môžu sa konzumovať v podobe čaju spolu so zelenými šťavami alebo sa používajú ako korenie v jedle. Pozrite si kompletný zoznam termogénnych potravín.

Zakázané potraviny

Ak chcete vysušiť brucho, mali by ste sa vyhnúť konzumácii nasledujúcich potravín:

• Rafinované obilniny: biela ryža, biele nudle, biela pšeničná múka, chlieb, koláče, sušienky a cestoviny;
• Sladkosti: cukor všetkého druhu, dezerty, čokolády, sušienky, pripravené džúsy a osladená káva;
• Spracované mäso: klobása, klobása, mortadella, slanina, salám, šunka a morčacie prsia;
• Hľuzy a korene: zemiaky, sladké zemiaky, maniová kaša, jamy a mani;
• Soli a potraviny s vysokým obsahom soli: nakrájané na kocky, anglická omáčka, smotanová omáčka, instantné rezance, mrazené hotové jedlo;
• Ostatné: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, vyprážané jedlá, sushi, acai s cukrom alebo guaránovým sirupom, práškové polievky.

Diétne menu stratiť brucho

Nasledujúca tabuľka uvádza príklad trojdňového diétneho menu, ktoré stratilo brucho:

Pozrite si 7-dňové menu v: Kompletný program, ktorý stráca brucho za 1 týždeň.

Je dôležité mať na pamäti, že táto strava obsahuje málo kalórií a že všetky potraviny musia sprevádzať výživcovia, ktorí budú prispôsobovať menu podľa potrieb a preferencií každej osoby.

Dieta stratiť brucho a získať chudé množstvo

Na strave, ktorá stráca brušný tuk a získava svaly, kľúčom je zvýšiť výkon a konzumovať viac potravín bohatých na bielkoviny počas celého dňa, ako sú mäso, vajcia a syry.

Aby ste získali váhu, v ideálnom prípade všetky jedlá obsahujú bielkoviny a až 2 hodiny po tréningu je dobrá konzumácia bielkovín, ako sú mäso, sendviče, varené vajcia alebo práškové doplnky ako srvátkový proteín. Pozrite si príklady bielkovín bohatých na bielkoviny.

Sledujte video a naučte sa 3 kľúčové tipy na vysušenie brucha:

Ak sa ponáhľate schudnúť, pozrite si tiež Ako stratiť brucho za týždeň.