Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako sú celé zrná, kôrovce a surová zelenina. Okrem vlákniny je voda tiež dôležitá pri liečbe zápchy, pretože pomáha pri tvorbe fekálnych výkalov a uľahčuje prechod výkalov pozdĺž čreva.
Zápcha je zvyčajne spôsobená nadmernou konzumáciou cukrov, tukov a spracovaných potravín, ale môže to byť aj dôsledok nedostatku fyzickej aktivity a dlhodobého užívania liekov, ako sú preháňadlá a antidepresíva.
Sledujte, čo budete jesť, aby ste uvoľnili črevo:
Potraviny, ktoré bojujú so zápchou
Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú:
- Zelenina, najmä surová a listová zelenina, ako je kapusta, hlávkový šalát alebo kapusta;
- Ovocie s kôrou, pretože kôra je bohatá na vlákna;
- Celé zrná, ako je pšenica, ovos a ryža;
- Zárodky a pšeničné otruby ;
- Semená ako ľanové semienko, squash, tekvica a sezam;
- Jogurty, najmä tie, ktoré obsahujú probiotiká, pretože pomáhajú regulovať črevá;
- Voda .
Surové a celé jedlá majú viac vlákien ako varené a rafinované potraviny, a tak zlepšujú črevný tranzit. Okrem toho pitie veľkého množstva vody tiež pomáha pri zákaze zápchy, pretože voda zvlhčuje vlákna, čo uľahčuje prechod výkalov cez črevo. Pozrite množstvo vlákniny v potravinách: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu
Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu a je potrebné sa im vyhnúť, sú:
- Potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, pečivo, plnené sušienky, čokolády;
- Potraviny bohaté na tuky, ako sú vyprážané potraviny, chlieb a zmrazené hotové jedlá;
- Rýchle občerstvenie;
- Mlieko a plnotučné mlieko, pretože majú vysoký obsah tuku;
- Spracované mäso ako klobása, slanina, klobása a šunka;
- Zelený banán a guava.
Na rozdiel od zelených banánov, zrelé banány pomáhajú bojovať proti zápche, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje črevný tranzit. Navyše môže spôsobiť zápchu aj nedostatok fyzickej aktivity a časté užívanie laxatívnych, antidepresívnych alebo pálených liekov.
