Odporúča sa používať prírodné prostriedky na spánok, pretože existujú vône, esencie a vône, ktoré vám pomôžu uvoľniť a zaspať čo najlepším spôsobom. Najznámejšie sú:
- Lavender : Známy po celom svete pre relaxáciu tela a mysle. Pri čistení miestnosti používajte levanduľové voňavé čistiace prostriedky.
- Heřmánek : Vezmite šálku čaju tesne pred spaním, aby ste utišili nervy.
- Vápno : nájdete v spreji. Postriekať na vankúš a dobre spať.
- Cedrové drevo kadidlo : Majú proti únavu. Vystúpte 1 deň, na mieste, kde je celý dom vonený
- Lavender - piť 3 až 4 šálky denne a 1 šálku pred spaním. Pre čaj položte 2-3 g kvetov na 1 šálku vriacej vody a nechajte stáť 5-10 minút, filtrovanie na konci. Používanie levanduľového esenciálneho oleja ako osviežovača vzduchu je tiež dobrou stratégiou pre spánok.
- Chmeľ - piť 1 šálku pred posteľou. Pre čaj položte 10 g kužeľa na 1 liter vriacej vody a nechajte ju stáť 10 minút.
- Rosé passionfruit - nápoj 1 šálka pred spaním. Pre čaj položte 1 čajovú lyžičku sušenej rastliny na 1 šálku vriacej vody, nechajte stáť 5-10 minút a napnite.
Tieto arómy zvyšujú spánok, pretože dýchajú hlbšie, čo spôsobuje, že mozog dostáva viac kyslíka, a preto nás robí kľudnejším, a preto máme menej problémov so zaspávaním.
Liečivé byliny nemajú okamžitý účinok, ako sú lieky, preto je potrebné ich odobrať na 3 týždne, aby ste videli výsledky. Pozrite si aj ďalšie možnosti, ako dobre spať v: Home remedy for insomnia.
Upokojujúci čaj pre lepší spánok
Výborný domáci liek na poruchy spánku je citrónový limetkový čaj s levanduľou a harmančekom, pretože má utišujúce a sedatívne vlastnosti, ktoré znižujú nespavosť, nepokoj a nočné potenie, rovnako ako vynikajúce proti stresu a úzkosti.
prísady
- 1 lyžica lúcia-limetky
- 1 lyžička levanduľa
- 1 polievková lyžica harmančeka
- 200 ml vriacej vody
Spôsob prípravy
Pridajte ingrediencie do panvice, kryt a nechajte stáť asi 10 minút. Potom trochu napiť a piť čaj 3 krát denne.
Okrem použitia tohto domáceho lieku by mali jednotlivci pravidelne cvičiť, vyhnúť sa piť kávy alebo povzbudzujúce nápoje pred spaním, udržiavať pokojné prostredie v noci a mať pravidelný spánok.
Okrem pitia tohto čaju je pre dobrý nočný spánok dôležité, aby ste nekonzumovali stimulačné potraviny ani nápoje, ako napríklad kávu, zelený čaj alebo čokoládu. Zistite viac o spánku v: Potraviny, ktoré vás spajú.
Ak však tieto tipy nepomáhajú pacientovi lepšie spať, možno bude potrebné konzultovať praktického lekára, aby diagnostikoval príčinu a začal liečbu.
