Na zlepšenie HDL cholesterolu, známeho aj ako dobrý cholesterol, treba zvýšiť spotrebu potravín bohatých na dobré tuky, ako sú avokády, orechy, arašidy a mastné ryby, ako sú losos a sardinky.
HDL cholesterol pôsobí tým, že odstraňuje molekuly tuku z krvi, ktoré keď sa akumulujú, môžu spôsobiť problémy ako ateroskleróza a srdcový záchvat. Odporúča sa teda, aby hodnoty HDL boli vždy vyššie ako 40 mg / dl u mužov aj u žien.
Čo robiť na zvýšenie dobrého cholesterolu
Na zvýšenie koncentrácie HDL cholesterolu v krvi by ste mali konzumovať potraviny bohaté na dobré tuky, ako napríklad:
- Mastné ryby, ako sú losos, sardinky a tuniak, pretože majú vysoký obsah omega-3;
- Semená ako chia, ľanové semienko a slnečnica, keďže sú tiež prírodnými zdrojmi omega-3, okrem toho, že sú bohaté na vlákninu;
- Olejovité ovocie, ako sú kešu orechy, para orechy, arašidy, orechy a mandle;
- Avokádo a olivový olej, pretože sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú s cholesterolom.
Ďalšou dôležitou smernicou je zvýšenie fyzickej aktivity, ktorá začína vykonávať aspoň trikrát týždenne, pretože pomáha kontrolovať hmotnosť, regulovať produkciu cholesterolu a stimulovať stratu tuku.
Symptómy nízkeho HDL cholesterolu
Nízky HDL cholesterol nevyvoláva žiadne príznaky ako varovné znamienko, ale môžete mať podozrenie, že hladiny cholesterolu sú nízke, ak máte také faktory ako: nadmerný abdominálny tuk, nedostatok pravidelnej telesnej aktivity a nadmerná konzumácia potravín bohatých na zlé tuky ako sú vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, salámy, plnené sušienky a zmrznuté hotové jedlá.
V týchto prípadoch sa odporúča ísť na lekára a vykonať krvný test na kontrolu hladín cholesterolu, v prípade potreby začať vhodnú liečbu. Vo všeobecnosti, po dodržaní odporúčaní lekára a odborníka na výživu, po približne 3 mesiacoch sa má test zopakovať a hodnoty cholesterolu by sa mali znížiť alebo vrátiť do normálu. Pozrite sa na referenčné hodnoty hladiny cholesterolu v krvi.
Čo spôsobuje nízky HDL cholesterol
HDL môže byť nízka kvôli genetickým faktorom ovplyvňujúcim ich produkciu v pečeni a kvôli zlému životnému štýlu, ako je sedenie, slabá strava, nadváha, vysoká hladina triglyceridov, fajčenie a používanie liekov, ktoré produkciu hormónov, ako sú kortikosteroidy.
Deti s nízkym HDL cholesterolom majú zvyčajne v anamnéze kardiovaskulárne ochorenie v rodine alebo majú veľmi nadváhu, konzumujú príliš veľa cukru a nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu. V takom prípade by krvný test na cholesterol mal prebiehať od 2 rokov veku. Naučte sa Čo robiť, keď je vysoký cholesterol genetický.
Riziká nízkeho HDL cholesterolu
Ak je dobrý cholesterol nízky, s hodnotami nižšou ako 40 mg / dl, existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšuje riziko akumulácie tuku v krvných cievach, prerušuje normálny priechod krvi a môže spôsobiť problémy ako:
- Akútny infarkt myokardu;
- Hlboká žilová trombóza;
- Arteriálne ochorenia;
- Zdvih (zdvih).
Riziko nízkych HDL komplikácií je väčšie u jedincov, ktorí majú tiež vysoký LDL a VLDL cholesterol a keď sú prítomné aj ďalšie zdravotné problémy, ako je nadváha, vysoký krvný tlak, fajčenie a cukrovka. V týchto situáciách je ešte väčšia potreba vyrovnávania hladín cholesterolu.
Pozrite si video nižšie a uvidíte niektoré príklady liekov na zníženie hladiny cholesterolu v domácnosti:
