Dobrý cholesterol je HDL, preto sa odporúča, aby bol v krvi s hodnotami vyššími ako 40 mg / dl, aby sa zabezpečilo dobré zdravie pre mužov i ženy. Majú dobrú hladinu nízkeho cholesterolu rovnako zlé ako s vysokou hladinou zlého cholesterolu, pretože existuje značný nárast pravdepodobnosti vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je infarkt.
Preto vždy, keď krvný test naznačuje, že dobrý cholesterol je nízky, mali by ste upraviť stravu tým, že konzumujete viac dobrých tukov, aby ste zvýšili svoje hladiny. Maximálna hodnota HDL nie je a čím vyššia, tým lepšia.
Ako zvýšiť dobrý cholesterol
Tí, ktorí majú nízke hodnoty dobrého cholesterolu, by mali nasledovať diétu s nízkym obsahom cukrov a tukov a robiť fyzickú aktivitu v rámci svojich hraníc. Na zvýšenie hladín HDL v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako napríklad:
- Olivový olej; rastlinné oleje ako napríklad repka, slnečnica, kukurica alebo sezam;
- mandle; avokádo; arašidy;
- hrach; tofu; sójovej múky a sójového mlieka.
Tieto potraviny sú dobrým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať vaše zdravie, ale nemusia sa len obávať zvýšenia HDL, ale tiež musíte znížiť LDL, a preto by ste nemali jesť potraviny s vysokým obsahom zlých tukov, ako sú občerstvenie, rýchle občerstvenie Tiež, na spálenie prebytočného tuku a zníženie hladiny LDL cholesterolu musíte tiež pravidelne cvičiť.
Fyzická aktivita by sa mala vykonávať prednostne v telocvični alebo fyzioterapii, pretože osoby s vysokým cholesterolom musia byť úzko orientované na zníženie rizika kardiovaskulárnych nehôd počas fyzickej aktivity. Takže ak chcete začať chodiť, mali by ste vždy podniknúť a nemali by ste chodiť v najhorúcej dobe dňa, na miestach s veľkým znečistením a najviac 30 minút. Ideálne je začať pomaly, aby sa teleso mohlo prispôsobiť.
Naučte sa všetko o cholesterole v nasledujúcom videu:
