Ak chcete pomôcť kontrolovať mastnú pokožku, strava by mala byť bohatá na živiny, ako sú vitamíny A, C a E, ktoré sú silnými antioxidantmi a pôsobia tak, že vyrovnávajú produkciu mazu v mazových žľazách.
Tieto živiny sú prítomné v potravinách, ako je mrkva, oranžová a papája, ale musíte tiež odstrániť potraviny, ktoré sú pre pokožku zlé, ako napríklad čokoláda a biela múka.
Čo jesť
Vitamín A
Vitamín A je nevyhnutnou živinou na udržanie zdravia pokožky, nechtov a vlasov, ktoré sú hlavnou živinou pri prevencii akné. Nachádza sa v oranžových a žltých potravinách, ako je mrkva, papája, mango, paradajka, pečeň a vaječný žĺtok. Pozrite si kompletný zoznam potravín bohatých na vitamín A.
zinok
Diéta s nízkym obsahom zinku stimuluje výskyt akné, najmä akné s hnisom a veľkým zápalom, a je potrebné zvýšiť spotrebu potravín, ako sú tekvicové semená, mäso, arašidy a mandle.
Vitamíny C a E
Sú to silné antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie pokožky a urýchľujú hojenie, sú prítomné v potravinách ako oranžová, ananásová, mandarinka, citrón, avokádo, vlašské orechy, vajce.
Celé zrná
Pretože majú nízky glykemický index, celé zrná, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a celé rezance pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo podporuje menej produkcie hormónov, ktoré stimulujú tvorbu oleja na koži.
Omega-3
Omega-3 je protizápalový tuk, ktorý sa vyskytuje v potravinách ako chia, ľanové semienko, sardinky, tuniak, losos, orechy, olivový olej a avokádo, ktoré pomáhajú pri hojení akné a pri prevencii vzniku nových zápalov kože.
Čo nemôžete jesť
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú predovšetkým tie, ktoré sú bohaté na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako napríklad:
- Cukor : sladkosti vo všeobecnosti, nealkoholické nápoje, priemyselné šťavy, prášková čokoláda;
- Biela múka : biely chlieb, koláče, sušienky, pekárenské výrobky;
- Rafinované rastlinné oleje, ako je sójový, kukuričný a slnečnicový olej;
- Mlieko a deriváty, najmä odstredené, pretože stimulujú zvýšenie a zhoršenie akné;
- Potraviny bohaté na jód, ako sú morské plody, morské ryby a pivo.
Potraviny bohaté na múku a cukor by sa mali vyhnúť, pretože sú zvyčajne potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý stimuluje produkciu hormónov ako je inzulín a IGF-1, ktoré zvyšujú olejovitosť pokožky a stimulujú prírastok hmotnosti. Pozrite si kompletnú tabuľku s glykemickým indexom potravín.
Ak chcete mať krásnu pokožku, mnohí tiež potrebujú urobiť kozmetické procedúry a používať výrobky na pokožku, takže viete, aké liečby sú vhodné pre každý typ akné.
