Bolesť chodidiel na nohách môže byť spôsobená niekoľkými situáciami a bežnou hypotézou je plantárna fasciitída, ktorá je zvyčajne rýchlym zranením, ktoré sa má vyliečiť. Toto zranenie môže byť spôsobené tým, že nosíte vysoké podpätky po mnoho hodín naraz, alebo tým, že dlho stojíte s týmto typom topánky.
Ďalšou častou príčinou bolesti v podrážke chodidla je napínanie šliach a väzov, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti počas behu. V tomto prípade je bežné pocítiť bolesť v chodidle počas chodenia, bdenia alebo chôdze.
Zostať mnoho hodín pešo, nosiť sandále alebo papuče môže tiež spôsobiť bolesť v chodidlách nohy a v tomto prípade, robí nohy škálovanie je skvelý spôsob, ako zmierniť tento nepríjemný pocit.
Tu je spôsob, ako zmierniť bolesť nôh s touto technikou:
Hlavné príčiny a ich liečba
Ďalšie možné príčiny bolesti v chodidle môžu byť:
- Výpočtová podrážka, ktorá spôsobuje bolesť v päte a tiež v chodidle chodidla: Umiestenie studeného vrecka môže pomôcť, ale je tu viac domácej liečby na zmiernenie príznakov.
- Zápal fascie, tkanivo, ktoré línie šliach v chodidle chodidla: Použite studený vodný vak alebo ponor nohy v studenej vode s kockami ľadu. Viac informácií nájdete tu.
- Zápal metatarzálnych, ktorý spôsobuje bolesť v hrudníku nohy: Použite studený vodný vak alebo ponorte nohy do studenej vody pomocou kociek ľadu.
- Nožné vyvrtnutie : Ležte na bruchu a zdvihnite nohy, obalíte ľadový kompres. Zobraziť viac možností domova.
- Nadmerná fyzická aktivita : Mali by ste odpočívať s nohami zvýšenými a vytvoriť šupinaté nohy s teplou alebo studenou vodou;
- Plochá noha alebo zakrivená noha : Pri fyzioterapii na úpravu krivky nohy môže byť potrebné použiť stielky alebo ortopedické topánky. Viac informácií tu.
- Nesprávne behúň : Fyzikálna terapia na opravu cesty na nohu na zemi, dobrá liečba je globálna posturálna reedukacia.
- Jedna noha kratšia než druhá : použite stielky na prispôsobenie dĺžky nohy, v závažnejších prípadoch môže byť potrebná operácia. Získajte informácie o liečbe krátkych nôh.
Na identifikáciu a liečbu bolesti nôh sa odporúča konzultovať s ortopétom, najmä ak je uchovávaný dlhšie ako 3 dni.
Domáca liečba
Dobrým príkladom domácej liečby bolesti nohy je odstránenie topánky a jednoduché naťahovanie umiestnením ruky tak, aby držalo prsty a prinieslo ich smerom k bruchu. Prsty by mali byť držané v tejto polohe približne 1 minútu a tento pohyb by sa mal opakovať najmenej trikrát, aby mali očakávaný účinok.
Robiť masáž chodidiel je tiež rýchly a jednoduchý spôsob, ako ukončiť bolesť nôh. Aby ste to urobili, jednoducho utrite trochu zvlhčovač na nohách a s najmenšou časťou ruky a palcami stlačte nohu trochu a trváte na väčšine bolestivých oblastí. Pozrite si krok za krokom kliknutím sem.
Ako sa tomu vyhnúť
Aby sa zabránilo nepríjemnej bolesti nôh, je najlepšie liečiť nohy dobre denne. Okrem toho je veľmi dôležité investovať do nákupu kvalitných topánok, ktoré sú naozaj pohodlné.
Ideálna topánka by mala byť ľahká, mala by mať nohu, mať gumovú podrážku a malý skok, typ Anabela, alebo dostatočne široký, aby nevyvolal nerovnováhu.
Pre tých, ktorí trpia bolesťou nôh počas pretekov, je dôležité okrem bežeckej topánky, bežiace na bežiacom páse, na piesku alebo na dobrom asfalte. Nie je vhodné jazdiť na trávnatých plochách av miestach plných otvorov, ktoré uprednostňujú pád.
