Potraviny ako banán, ovos a kokosová voda, pretože sú bohaté na živiny, ako je horčík a draslík, sú skvelými možnosťami zahrnúť do menu a vyhnúť sa nočné svalové kŕče alebo kŕče spojené s fyzickou aktivitou.
Kŕče dochádza vtedy, keď dôjde k nedobrovoľnej kontrakcii dvoch alebo svalov, čo spôsobuje bolesť a neschopnosť pohybovať sa postihnutou oblasťou tela a je zvyčajne spojené s nedostatkom vody alebo živín v tele, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík.
Tu je 4 recepty, aby sa tento problém vyhol.
1. Jahodový džús a orechy
Jahoda je bohatá na draslík, fosfor a vitamín C, zatiaľ čo orechy sú bohaté na vitamíny B a horčík, ktoré vám pomôžu získať viac energie pre dobrú svalovú kontrakciu a prevenciu kŕčov. Na dokončenie receptúry sa kokosová voda používa ako prírodná izotonická látka.
zloženie:
- 1 šálka jahôd
- 150 ml kokosovej vody
- 1 lyžica kešu
Ako pripraviť: Porazte všetky prísady v skvapalňovaní a pite zmrzlinu.
2. Repkový a jablkový džús
Repa a jablká sú skvelými zdrojmi horčíka a draslíka, ktoré sú nevyhnutné pre dobré kontrakcie svalov. Ak chcete doplniť, zázvor má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, udržiava dobré zásobovanie svalstva kyslíkom a živinami.
zloženie:
- 1 lyžička zázvoru
- 1 jablko
- 1 repa
- 100 ml vody
Ako pripraviť: Porazte všetky zložky v tekutine a pitie bez sladenia.
3. Voda s medom a jablčným jablčným octom
Medový a jablkový jačmeň pomáha alkalizovať krv a zabraňuje zmenám pH, udržiava krvnú homeostázu a dobrú výživu svalov.
zloženie:
- 1 lyžička medu včely
- 1 lyžica jablčného octu
- 200 ml horúcej vody
Ako pripraviť: Zriedte med a ocot v horúcej pitnej vode pri prebudení alebo pred spaním.
4. Banánový vitamín a arašidová pasta
Banán je bohatý na draslík a je známy pre prevenciu kŕčov, zatiaľ čo arašidy sú bohaté na horčík, sodík a draslík, nevyhnutné živiny pre sťahovanie svalov.
zloženie:
- 1 banán
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 150 ml mlieka alebo zeleninového nápoja
Ako pripraviť: Porazte všetky zložky v tekutine a pitie bez sladenia.
Pozrite si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti kŕčom a zabraňujú im:
