Potraviny, ktoré bojujú proti PMS, sú potraviny ako ryby, ktoré majú omega-3 a tryptofán, ktoré pomáhajú znižovať podráždenosť, ako aj zeleninu, ktorá je vysoká vo vode a pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Pri podávaní PMP sa majú konzumovať ryby, celé zrná, ovocie, zelenina a strukoviny, ktoré sú dôležité pre kontrolu príznakov PMS, ako je podráždenosť, bolesť brucha, zadržiavanie tekutín a malátnosť. Avšak vyvarujte sa tuku, soli, cukru a kofeínových nápojov, ktoré môžu zhoršiť symptómy PMS.
Potraviny, ktoré pomáhajú v TPM
Potraviny, ktoré pomáhajú s PMS, môžu byť:
- zeleniny, celých zŕn, sušeného ovocia a oleogénov, pretože ide o potraviny s vitamínom B6, horčík a kyselina listová, ktoré pomáhajú transformovať tryptofán na serotonín, ktorý je hormónom, ktorý zvyšuje pohodu. Pozri: Potraviny bohaté na tryptofán;
- lososa, tuniak a chia, ktoré sú potravinami bohatými na omega 3, čo je protizápalová látka, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a koliku brucha;
- slnečnicové semienka, olivový olej, avokádo a mandle, ktoré, pretože sú bohaté na vitamín E, pomáhajú znižovať citlivosť prsníkov;
- ananás, malina, avokádo, fig a zelenina, ako je špenát a petržlen, ktoré sú diuretické potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín.
Iné dobré jedlá pre PMS sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je slivka, papaya a celozrnné zrná, ktoré pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok, ktorý znižuje bolesť brucha.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať pri TPM
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS, sú zabudované a iné potraviny s vysokým obsahom soli a tuku, ako je hovädzí vývar a konzervy, ako aj tučné jedlá, ako sú vyprážané potraviny. Tiež je dôležité, aby ste nekonzumovali kofeínové nápoje ako guarana alebo alkohol. Všetky tieto potraviny zhoršujú symptómy PMS zvýšením zadržiavania tekutín a brušnej nepohodlie.
Potraviny bohaté na cukor nie sú tiež indikované počas PMS, ale ako môžete cítiť potrebu konzumovať sladkosti, môžete jesť 1 štvorcový horkej čokolády po hlavných jedlách.
Pozrite si video a zistite, čo má robiť v boji proti TPM:
