Ako konzumovať omega 3 na prevenciu infarktu

Ak chcete predchádzať infarktu a iným srdcovým problémom, ako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, mali by ste zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na omega 3, ako sú ryby so slanou vodou, olej a ľanové semienko, orechy a orechy.

Omega 3 je dobrý tuk, ktorý pôsobí v tele ako antioxidant a protizápalový, pričom má význam ako pamäť pre zníženie hladiny cholesterolu, zvyšovanie dobrého cholesterolu, zlepšenie krvného obehu a fungovanie nervového systému.

Potraviny bohaté na omega 3

Potraviny bohaté na omega-3 sú hlavne slané ryby, ako sú sardinky, losos a tuniak, semená ako ľanové semená, sezam a čia, vajcia a olejnaté plody, ako sú gaštan, vlašské orechy a mandle.

Okrem toho sa môže nachádzať aj v produktoch obohatených o túto živinu, ako sú mlieka, vajcia a margaríny. Pozrite sa na množstvo omega 3 v potravinách.

Menu bohaté na Omega 3

Ak chcete mať strave bohaté na omega 3, mali by ste konzumovať ryby 2 až 3 krát týždenne a zahrnúť do menu jedlo bohaté na túto živinu za deň.

Tu je 3-dňový príklad stravy bohatej na živiny:

V dňoch, kedy je hlavným chodom mäso alebo kura, je potrebné pripraviť s použitím kanolového oleja alebo pridať 1 čajovú lyžičku ľanového semienka do pláčovej konfekcie.

Viac informácií o stravovaní srdca na adrese:

• Jedlo, ktoré robí dobré srdce
• Arašid zlepšuje náladu a chráni srdce