Ľahká diéta sa ľahko vyrába a prináša skvelé výsledky pre zdravie, a to hlavne pri pridávaní ľanovej múky na všetky jedlá, aby sa znížila chuť do jedla.
Ľanové semienko pomáha schudnúť tým, že je bohaté na omega-3, dobrý tuk, ktorý pomáha znižovať zápal v tele a podporuje chudnutie. Okrem toho je toto osivo ľahko konzumovateľné a môže ho použiť aj celá populácia, čo pomáha kontrolovať problémy, ako je vysoký cholesterol a cukrovka. Pozrite si všetky výhody ľanového semena.
Ako vyrobiť ľanové semienko
Ak chcete dodržiavať výživu ľanového semena, treba konzumovať 2 až 3 polievkové lyžice ľanového jedla, čo je spôsob, akým osivo prináša viac zdravotných výhod. Je to preto, že vcelku, ľanové semeno nie je trávené črevom a jeho živiny nie sú absorbované, čo nakoniec neprináša zdravotné výhody.
Takže ideálom je rozdrviť semená krátko pred ich použitím, pričom múka zostane uložená v tmavej, dobre uzatvorenej fľaši. Múka vyrobená z ľanového semena sa môže pridávať napríklad do jogurtov, vitamínov, mliečnych výrobkov, polievok, šalátov, ovocných štiav a nakrájaného alebo hneteného ovocia.
Navyše múka môže byť tiež použitá na výrobu prípravkov, ako sú chleby, koláče, palacinky a sušienky, ktoré môžu slúžiť ako výživné a vysoko vláknové nízkotučné občerstvenie. Pozrite si 5 receptov s nízkym obsahom karbónovej raňajky.
Diéta z ľanového semienka
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu stravy:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 prírodný jogurt s 2 lyžičkami ľanovej semene múky + granola | Vitamín: 200 ml mlieka + 1 kukurica ovocia + 1 ovocie + 1 lyžička ľanovej múky | Ľanová placka vyrobená z 1 vajca + 1 olivka z ovocia a 1 stĺpec ľanového semena plneného syrom a bylinkami |
| Ranné občerstvenie | 2 plátky papája + 7 kešu orechov | 2 para orechy + 1 plátok syra | 3 polievkové lyžice avokádovej polievky so škoricou, medom a kakaovým práškom |
| Obed / Večera | 4 polievkové lyžice ryže + 2 koly fazule s ľanovým semienkom + 1 steak na paradajkovú omáčku + zelený šalát | 1 porcia rybieho chleba s ľanovou múkou + 5 plátkov zemiakov + paradajkový zeleninový šalát | Kuracia polievka + 1 polievková lyžica ľanovej múky pridanej do vývaru |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár ovocného šalátu + 1 lyžička ľanového semena + 1 plátok syra | 1 pohár zelenej šťavy s kapustou, jablkom a ananásom + 1 lyžica ľanového semena | 1 prírodný jogurt s 2 lyžičkami ľanového semiačka + 1 plátok syra |
Je dôležité mať na pamäti, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mala zachovať zdravá a vyvážená strava spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Sledujte nasledujúce video a ukážte, ako rýchlo schudnúť pridaním vlákniny do jedál:
