Potravinové doplnky môžu pomôcť zlepšiť výsledky telocvične, keď sa užívajú správnym spôsobom, najlepšie s následnou výživou.
Doplnky môžu byť použité na zvýšenie prírastku svalovej hmoty, prírastku hmotnosti, na zníženie telesnej hmotnosti alebo na zvýšenie energetickej účinnosti počas tréningu a jeho účinky sú zlepšené, keď je sprevádzaná zdravou výživou.
Doplnky na získanie svalovej hmoty
Doplnky, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu, sú na báze bielkovín, najbežnejšie sú:
- Whey Protein je bielkovina získaná zo srvátky av ideálnom prípade by sa mala užívať ihneď po tréningu, zriedená vodou alebo odstredeným mliekom, aby sa zvýšila miera doplnkovej absorpcie;
- Kreatín: má funkciu zvyšovania produkcie energie svalom, znižuje únavu a svalovú stratu, ku ktorej dochádza počas tréningu. Najlepší spôsob, ako užívať kreatín, je po fyzickej aktivite;
- BCAA: sú nevyhnutné aminokyseliny na tvorbu bielkovín v tele, ktoré sa metabolizujú priamo vo svaloch. Mali by sa užívať prednostne po tréningu alebo pred spaním, ale je dôležité poznamenať, že tieto aminokyseliny sú už prítomné v kompletných doplnkoch, ako je srvátkový proteín.
Zatiaľ čo pomáha získať svalovú hmotu, nadmerná spotreba doplnkov bielkovín môže preťažiť telo a spôsobiť problémy v obličkách a pečeni.
Doplnky na zníženie telesnej hmotnosti
Doplnky používané na chudnutie sa nazývajú termogénne a pomáhajú pri strate hmotnosti, pretože pôsobia tým, že zvyšujú spaľovanie tukov, pričom hlavným účinkom je zvýšenie telesného metabolizmu.
Ideálne je konzumovať termogénne doplnky založené na prírodných zložkách, ako je zázvor, kofeín a korenie, ako je tomu u Lipo 6 a Therma Pro. Tieto doplnky sa môžu užívať pred tréningom alebo po ňom, alebo počas celého dňa na udržanie tela a zvýšiť výdavky na energiu.
Je dôležité poznamenať, že termogénne látky obsahujúce látku Efedrín sú zakázané spoločnosťou ANVISA a že dokonca prirodzená termogénia môže spôsobiť účinky, ako je nespavosť, búšenie srdca a problémy s nervovým systémom.
Doplnky na dodávanie energie
Doplnky na dodávanie energie sa vyrábajú väčšinou na báze sacharidov, hlavného zdroja energie pre bunky tela. Tieto doplnky sa môžu použiť aj vtedy, keď je cieľom dosiahnuť prírastok hmotnosti, pričom najčastejším je maltodextrín a dextróza, ktoré je potrebné vykonať pred tréningom.
Ak sa však používajú v nadmernom množstve, tieto doplnky môžu zvýšiť prírastok hmotnosti a podporiť vznik problémov, ako je diabetes.
Doplnky by sa mali používať podľa účelu každej osoby a v ideálnom prípade by mali byť predpísané odborníkom v oblasti výživy, aby sa získali výhody bez ohrozenia zdravia.
Okrem doplnkov si pozrite, ako urobiť správnu výživu, aby sa zvýšil výkon tréningu.
