Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, hrá úlohu v metabolizme a produkcii energie organizmu, chráni neuróny a produkuje neurotransmitery, ktoré sú dôležitými látkami pre správne fungovanie nervového systému.
Tento vitamín je prítomný v potravinách, ako sú ryby, pečeň, zemiaky a ovocie, a jeho nedostatok spôsobuje príznaky v tele ako únava, depresia, zmätenosť a duševné opuchnutie jazyka. Pozrite sem všetky znaky.
Správne konzumácia vitamínu B6 je preto dôležitá pre zdravie, pretože:
- Podieľa sa na výrobe energie v tele;
- Pomáha pri výrobe neurotransmiterov, látok dôležitých pre správne fungovanie nervového systému;
- Zlepšuje imunitný systém;
- Zabraňuje chudokrvnosti tým, že stimuluje produkciu červených krviniek, ktoré nesú kyslík v krvi;
- Zabraňuje ochoreniu srdca;
- Zabraňuje rannú nevoľnosť počas tehotenstva;
- Pomáha predchádzať ochoreniam očí a strate zraku;
- Zabraňuje depresii;
- Pomáha zbaviť symptómy PMS;
- Pomáha zmierňovať príznaky syndrómu karpálneho tunela a reumatoidnej artritídy znížením zápalu.
Je však dôležité mať na pamäti, že nadmerné užívanie doplnkov vitamínu B6 môže spôsobiť nevoľnosť, pálenie záhy a bolesti kože. Používanie doplnkov môže navyše spôsobiť zmeny v účinku antibiotík, epilepsie a pľúcnych ochorení, ako je astma, bronchitída a emfyzém, a preto by sa mali používať len podľa lekárskych odporúčaní.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo príjmu vitamínu B6 sa mení podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo vitamínu B6 denne |
| 0 až 6 mesiacov | 0, 1 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 0, 3 mg |
| 1 až 3 roky | 0, 5 mg |
| 4 až 8 rokov | 0, 6 mg |
| 9 až 13 rokov | 1 mg |
| Muži od 14 do 50 rokov | 1, 3 mg |
| Muži starší ako 51 rokov | 1, 7 mg |
| Dievčatá vo veku od 14 do 18 rokov | 1, 2 mg |
| Ženy vo veku od 19 do 50 rokov | 1, 3 mg |
| Ženy nad 51 rokov | 1, 5 mg |
| Tehotné ženy | 1, 9 mg |
| Ženy, ktoré dojčili | 2, 0 mg |
Zdravá a rozmanitá strava poskytuje dostatočné množstvo tohto vitamínu na udržanie správneho fungovania tela a jeho doplnenie sa odporúča len v prípadoch diagnózy deficitu vitamínu a má sa používať podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu. Pozrite si zoznam potravín bohatých na vitamín B6.
