Dieťa, ktoré praktizuje fyzickú aktivitu, by malo udržiavať diétu bohatú na sacharidy a bielkoviny, mať energiu a rásť zdravým spôsobom, napríklad jesť denne, chlieb, mäso a mlieko. Okrem toho je nevyhnutné každý deň jesť zeleninu a ovocie a piť vodu po celý deň.
Cvičenie cvičenia v detstve je mimoriadne dôležité, pretože prispieva k rastu svalov a kostí a pomáha udržiavať adekvátnu telesnú hmotnosť, vyhýba sa komplikáciám, ktoré pochádzajú z sedavého životného štýlu, ako je obezita.
Týmto spôsobom by okrem hry na školskom ihrisku mali deti praktizovať šport, ako je korčuľovanie alebo basketbal, 60 minút denne.
Aktívne kŕmenie detí
Aktívne dieťa, ktoré hrá na záhrade, beží na školskom ihrisku, alebo napríklad nejaký šport, ako napríklad plávanie alebo futbal, by mal spotrebovať:
- Potraviny bohaté na sacharidy na všetkých jedlách, ako napríklad chlieb, obilniny, ryža a cestoviny, napríklad na zabezpečenie energie. Poznať potraviny v: potravinách bohatých na sacharidy.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, najmä po fyzickej aktivite, ako je kurča, vajce, mlieko alebo jogurt.
- Jedzte najmenej 2 druhy ovocia denne, ktoré sú bohaté na vitamíny a zabraňujú infekciám, najmä pred fyzickou aktivitou alebo ako dezert.
- Jesť zeleninu každý deň, jesť polievku na obed a večeru;
- Počas celého dňa piť vodu, pretože zvlhčuje a pomáha regulovať telesnú teplotu. Dieťa, ktoré športuje, by však malo piť až 15 minút pred cvičením vody a počas behu každých 15 minút medzi 120 a 300 ml.
Deti, ktoré sú aktívne a aktívne, strácajú viac energie, než tí, ktorí nepracujú, a preto potrebujú konzumovať viac kalórií, približne 2 000 kalórií denne, ktoré by sa mali rozdeliť najmenej na 6 jedál denne, by mali stráviť viac ako 3, 5 hodiny bez stravovania, aby sa udržala energia a dobré výsledky v škole.
Jedálny lístok pre dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu
Nasleduje príklad jednodňového menu pre dieťa, ktoré je aktívne.
| Raňajky (8h) | Mlieko, 1 chlieb s želé a 1 ovocím |
| Zoskupenie ( 10.30h ) | 250 ml jahodového vitamínu a 1 hrsť mandlí |
| Obed (13h) | cestoviny s mäsom, so šalátom a želatinou |
| Popoludňajšie občerstvenie (16h) | vanilkový puding |
| Snack pred športom (18:00) | 2 toast s morčacími šunkami a 1 ovocím |
| Večera (20.30) | ryža, fazuľa, varené kurča a zeleninu |
| Večera (22h) | 1 prírodný jogurt |
Fajčenie, nealkoholické nápoje, sušienky a koláče by sa nemali konzumovať pravidelne a nikdy by nemali byť pred fyzickou aktivitou, pretože vedú k pocitu úplného žalúdka, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity.
