Aby ste pomohli schudnúť, ovos by sa mal konzumovať denne a môže byť použitý v podobe kaše alebo pridávaný do nakrájaného alebo mieseného ovocia v jogurtoch, džúsoch a vitamínoch.
Oves je obilnina a pomáha pri úbytku hmotnosti, pretože je bohatá na vlákninu, ktorá má vysoký výkon na dosiahnutie sýtosti a kontroly hladu. Tieto vlákna tiež pomáhajú kontrolovať cholesterol a zlepšujú zápchu tým, že regulujú črevo a znižujú opuch brucha. Pozrite sa na všetky výhody ovsa.
Ovocná múčka pre chudnutie
Oves sa má konzumovať najmenej štyrikrát týždenne a môže byť zahrnutý do stravy, ako je uvedené v nasledujúcej ponuke.
Deň 1
- Raňajky: ovsené vločky zo sójového mlieka, ovsených vločiek a sladidiel + 10 jahôd;
- Ranné občerstvenie: 4 maria sušienky + 2 orechy;
- Obed / večera: 150 g bravčovej panenky + 4 polievkové lyžice sladkého zemiakového pyré + purpurového cibuľového šalátu, rukoly a palmového srdca + 1 oranžová;
- Odpoledne: 1 prírodný jogurt + 1 lyžička ľanovej múčky + 1 celozrnný chlieb s ľahkým tvarohom.
Deň 2
- Raňajky: 1 pohár mandľového mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 hruška;
- Ranné občerstvenie: 3 celozrnné toasty s maslom;
- Obed / večera: šalát z tuniakov a cícer, s paradajkami, kapustou, hráškom, uhorkami a strúhanou mrkvou + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt + 1 hnetaný banán s 2 lyžicami ovsených vločiek + 1 čajová lyžička škorice;
Deň 3
- Raňajky: 1 prírodný jogurt + 30 g celých zŕn + 1 plátok papája;
- Ranné občerstvenie: 1 pohár zelenej šťavy z kapusty, citrónu a ananásu;
- Obed / Večera: 150 g kuracieho prsia na kostice s paradajkovou omáčkou + 4 lyžice ryže + 2 lyžice fazule + kapusta, cibuľa a strúhaný šalát + 1 mandarínka;
- Popoludňajšie občerstvenie: vitamín papaya, banán a 3 lyžice ovsených vločiek.
Pridanie termogénnych potravín do jedál ako je škorica alebo korenie pomáha zvyšovať chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus. Pozrite si ďalšie príklady týchto jedál tu.
Recept na ovsené ovsené ovocie
Táto kaša môže byť použitá na raňajky alebo večere.
zloženie:
- 200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka (napríklad sójové bôby, mandle alebo ovos)
- 3 lyžice ovsených vločiek
- Škorica na chuť
- Sladidlo (voliteľné)
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ovos a mlieko a priveďte do ohňa, kým nebude požadovaná konzistencia. Pridajte škoricu a sladidlo pred pitie.
Ovocná Bran pancake
Tento recept poskytuje 1 porciu a palačinka môže byť plnená podľa chuti.
zloženie:
- 2 lyžice ovsených otrúb
- 4 lyžice vody
- 1 vajíčko
- 1 štipka soli
- Oregano a korenie na chuť
- Napĺňanie podľa vkusu
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vytvorte placky v nerezovej panvici. Veci s drveným kurčaťom alebo tuniakom so zeleninou a môžete použiť ovocie a med na výrobu sladkej palacinky.
Pozri tiež recept na ovsené vločky so zeleninou, ktorá má málo kalórií a môže ju použiť aj diabetici.
