Je veľmi dôležité spať, pretože počas spánku telo obnovuje energiu, optimalizuje metabolizmus a reguluje funkciu hormónov, ktoré sú dôležité pre fungovanie tela, ako je to v prípade rastového hormónu.
Počas spánku dochádza ku konsolidácii pamäte, čo umožňuje lepšie učenie a výkon v škole a v práci. Navyše, hlavne počas spánku sa opravujú tkanivá tela, uľahčujú hojenie rán, zotavenie svalov a posilnenie imunitného systému.
Týmto spôsobom sa odporúča dobrý spánok, aby sa zabránilo vážnym chorobám, ako je úzkosť, depresia, Alzheimerova choroba a predčasné starnutie. Aby sa však dosiahol pravidelný spánok, odporúča sa prijať určité návyky, ako je spánok vždy v rovnakom čase, vyhýbať sa opusteniu televízora a udržiavať tmavé prostredie. Pozrite sa na naše tipy na to, ako dobre spať.
Čo sa stane, ak nespím dobre?
Nedostatok primeraného odpočinku, najmä ak sa stratí niekoľko nocí spánku alebo keď je rutina spať málo, spôsobuje problémy, ako napríklad:
- Znížená pamäť a učenie;
- Zmeny nálady;
- Riziko vzniku psychiatrických ochorení, ako je depresia a úzkosť;
- Zvýšený zápal v tele;
- Zvýšené riziko nehôd v dôsledku zníženej kapacity rýchlej reakcie;
- Oneskorenie rastu a vývoja tela;
- Oslabenie imunitného systému.
Navyše, zlý spánok je tiež spojený so zvýšeným rizikom vzniku obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a rakoviny. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú takmer päťkrát väčšie riziko mozgovej príhody.
Ako dlho by mal spať posledný?
Nedoporučuje sa spať menej ako 6 hodín denne. Avšak množstvo primeraného spánku na deň sa líši od osoby k osobe v dôsledku niekoľkých faktorov a jeden z nich je vek, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Čas spánku |
| 0 až 3 mesiace | Od 2 do 17 hodín |
| 4 až 11 mesiacov | 12 až 15 hodín |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodín |
| 3 až 5 rokov | 10 až 13 hodín |
| 6 až 13 rokov | Od 9 do 11 hodín |
| 14 až 17 rokov | 8 až 10 hodín |
| 25 až 64 rokov | 7 až 9 hodín |
| 65 rokov a viac | 7 až 8 hodín |
Tieto hodiny spánku sú nevyhnutné na udržanie fyzického a duševného zdravia a je dôležité mať na pamäti, že ľudia trpiaci chronickou nespavosťou sú vo väčšej miere vystavení chorobám spojeným s poruchou mozgu, ako je demencia a strata pamäti. Pozrite si 7 triky na vylepšenie pamäte bez námahy.
Pretože malé nopky nestačia
Užívanie malých špičiek počas dňa alebo spať niekoľko hodín v noci nestačí na udržanie dobrého zdravia, pretože spánok musí prejsť 5 fázami:
- Fáza 1: trvá asi 15 minút a je charakterizovaná procesom zaspávania, keď sa svaly začnú uvoľňovať a mozog ešte nie je úplne vypnutý;
- Fáza 2: Je to fáza ľahšieho spánku, keď sa srdce a respiračná frekvencia znižujú a teplota tela začína klesať;
- Stupeň 3: Telo začína prejsť do hlbokého spánku, metabolizmus klesá a všetky orgány fungujú pomalšie;
- Fáza 4: je fáza hlbokého spánku, keď telo skutočne začne doplňovať energiu, obnoví zdravie buniek a produkuje hormóny spojené s rastom;
- REM fáza : v tomto štádiu sa vyskytujú sny a mozog uchováva dôležité informácie prijaté počas dňa a eliminuje pamäť považovaná za nepotrebnú.
Takže snívanie je dôležitým indikátorom, že pamäť funguje dobre a keď je spánok prerušený polovicou, je pravdepodobné, že aj nasledujúca noc bude problém, pretože telo nemôže riadne sledovať spánkové fázy.
Stratégie pre lepší spánok
Pre lepší spánok by ste sa mali vyhnúť pití kávy a konzumácii kofeínových výrobkov po 5:00 hod., Ako je zelený čaj, čokoláda a cola, pretože kofeín zabraňuje príznakom únavy z dosiahnutia mozgu, čo naznačuje, že je pred spaním.
Okrem toho by ste mali mať pred spaním a odpočinok rutinu, rešpektujúc prácu a odpočinok a vytvoriť pokojné a tmavé prostredie pred spaním, pretože to stimuluje produkciu hormónu melatonín, ktorý je zodpovedný za príchod spánku. V niektorých prípadoch porúch spánku môže byť potrebné užívať kapsuly melatonínu, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Tu je postup, ako ju používať: melatonín.
