Ako stratiť brucho v menopauze

Ak chcete stratiť brucho počas menopauzy, je dôležité mať vyváženú stravu a udržiavať pravidelné cvičenia, pretože v tomto štádiu dochádza k zmenám tvaru tela a je ľahšie akumulovať tuky v oblasti brucha. Ale iba hormonálna zmena tejto fázy života neoprávňuje získať váhu.

Preto ženy počas menopauzy majú zabezpečiť vyššie výdavky na kalóriu, intenzívnejšie fyzické aktivity a stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktoré sú menej kalorické potraviny.

Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli menopauzálnemu prírastku hmotnosti v nasledujúcom videu:

Strava stratiť brucho počas menopauzy

Dobrá strava možnosť stratiť brucho počas menopauzy zahŕňa:

• Raňajky: 1 pohár brusnicovej šťavy a 2 opekané plátky sójového chleba alebo 1 šálka granule s ľanovými semenami a 100 ml sójového mlieka;
• Ranné občerstvenie: 1 pohár papája s mandľovým mliekom;
• Obed: 1 lososový sendvič s žeruchou a 1 šálka jablkového džúsu alebo 1 sójový jogurt;
• Odpoledné občerstvenie: 1 sezónové ovocie alebo 1 pohár želatíny s jogurtom;
• Večera: grilované ryby s mrkvou, hubami a špargľou a 1 miskou ovocného šalátu;
• Večera: 1 prírodný jogurt alebo 1 kukurica kukuričného škrobu (Maizena) s ovseným mliekom a 1 lyžička sójového lecitínu ako výživový doplnok.

Každá žena má iné nutričné ​​potreby a odporúča sa konzultovať s odborníkom na výživu pred vykonaním akéhokoľvek druhu stravy.

Tipy pre strávenie brucha v menopauze

Niektoré tipy na stratu brucha počas menopauzy zahŕňajú:

1. Urobte aspoň 6 jedál počas dňa;
2. Jedzte polievku alebo polievku pred hlavným chodom, pretože pomáha regulovať množstvo kalórií konzumovaných počas jedla;
3. Jedzte potraviny so sacharidmi s potravinami s nízkym glykemickým indexom, ako je jogurt a jablko s kôrou;
4. Zahrňte do potravín jedlá bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku, ako je mäso, biely syr a vajcia, pretože zvyšujú pocit sýtosti;
5. Robte vodnú aerobiku alebo Pilates aspoň 2 krát týždenne.

Najlepší spôsob, ako stratiť brucho, je vytvoriť vyváženú kombináciu stravy s cvičením, a preto by žena mala robiť aspoň 30 minút aeróbnych aktivít, ako je chôdza, beh alebo cyklistika každý deň.