Niektoré vitamíny a minerály ako vápnik, horčík a vitamíny C, D a E môžu pomôcť znížiť príznaky, ako sú návaly horúčavy, ktoré dostanú telo do potentácie, vaginálnu suchosť a nahromadenie tuku v bruchu. Tieto výživové doplnky by sa však mali konzumovať len s uvedením lekára alebo odborníka na výživu.
Vitamíny a minerály, ktoré sa zdajú byť najdôležitejšie na zníženie príznakov menopauzy, sú:
- Vitamín E - na uvoľnenie horúčav, vaginálnej suchosti a citlivosti prsníkov. Tiež prispieva k zdraviu pokožky a nechtov.
- Vápnik - pomôcť znížiť riziko osteoporózy, najmä u žien, ktoré sa nerozhodli na hormonálnu liečbu. Vápnikové doplnky sa majú užívať s jedlom, pretože prítomnosť iných vitamínov a minerálov pomáha zvyšovať ich absorpciu. Zistite, kedy menopauzálne ženy potrebujú užívať doplnky vápnika.
- Horčík - na zlepšenie vstrebávania vápnika.
- Vitamín D - pomáha absorbovať vápnik, zabezpečuje zlepšené zdravie kostí
- Vitamín C a flavonoidy - pomáhajú zmierniť ťažké menštruačné krvácanie, ktoré sa zvyčajne vyskytuje pri menopauze. Flavonoidy môžu tiež zmierniť návaly horúčavy a zmeny nálady.
Diéta s potravinami bohatými na tieto vitamíny a minerály je vynikajúcou stratégiou pre udržanie zdravia pri menopauze, ale na doplnenie treba konzultovať s gynekológom, ktorý bude vedieť predpisovať vhodné vitamíny a minerály v každom prípade, ako aj potrebné množstvá.
Tu je návod, ako sa cítite lepšie pri menopauze s domácimi a prirodzenými trikami v nasledujúcom videu:
