Menopauza nespavosť súvisí s hormonálnymi zmenami typickými pre túto fázu a tak syntetická alebo prírodná hormonálna substitučná liečba môže byť dobrým riešením na potlačenie nespavosti a ďalších bežných príznakov tejto fázy, ako sú návaly horúčavy, úzkosť a podráždenosť.
Ak chcete bojovať proti nespavosti spôsobenej menopauzou a zaistiť dobrý spánok, vykonajte nejakú relaxačnú aktivitu tesne pred spaním, pretože čítanie knihy pod slabším svetlom je prirodzeným spôsobom, ako sa vyhnúť nespavosti.
Home Remedy pre Menopauza Insomnia
Dobrým domácim liekom na boj proti menopauzálnej nespavosti je, aby si v noci pred spánkom vybral čaj z ovocia, pretože má sedatívne vlastnosti, ktoré uprednostňujú spánok.
prísady
- 18 gramov listov mučenky
- 2 šálky vriacej vody
Spôsob prípravy
Pridajte nakrájané listy mušieho ovocia do vriacej vody a zakryte asi 10 minút, napnite a pite nasledujúce. Odporúča sa piť aspoň 2 šálky tohto čaju každý deň.
Ďalšou možnosťou je, aby sa kapsuly Passiflora predávali komerčne pod názvom Pasalix, pretože tiež uprednostňujú spánok a sú dobre znášané tým, že orgán nespôsobuje závislosť.
Tipy na boj proti menopauzálnej nespavosti
Niektoré užitočné tipy na boj proti menopauzálnej nespavosti s dobrými spánkovými návykmi sú:
- Ľahajte sa a vždy vstávajte súčasne, aj keď ste dosť nespali;
- Počas dňa sa vyhnite spánkom;
- Vyhnite sa príjmu kofeínu po 18:00;
- Urobte posledné jedlo najmenej 2 hodiny pred odchodom do postele a nepreháňajte ho v množstve;
- Vyhnite sa tomu, aby ste mali televízor alebo počítač v miestnosti;
- Uistite sa, že miestnosť je dostatočne pohodlná;
- Cvičte pravidelne, ale nikdy po 17:00;
- Ak sa v noci zobudíte, nepozerajte sa na svoje hodinky ani nepremýšľajte o svojich problémoch, pretože to môže byť stresujúce.
Dobrým tipom pre dobrý spánok je podanie šálky teplej kravského mlieka pred spaním, pretože obsahuje tryptofán, látku, ktorá podporuje spánok.
Ak aj po ukončení všetkých týchto tipov pretrváva, lekár môže napríklad uviesť použitie doplnku melatonínu. Syntetický melatonín zlepšuje kvalitu spánku a je preto veľmi účinný proti nočnému prebudeniu. Odporúčaná dávka melatonínu sa môže pohybovať od 1 do 3 mg, 30 minút pred spaním.
Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý spánok:
