Na zníženie rizika osteoporózy sa odporúča zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko a mliečne výrobky a vitamín D ako kuracie vajcia alebo vajíčka. Okrem toho je dôležité trénovať pravidelné cvičenia, ako napríklad kulturistika alebo bežanie, a získavať slnko asi 20 minút denne v nižšom horúčave bez použitia opaľovacích krémov.
Táto starostlivosť pomáha udržiavať silné kosti a pomalú stratu kostnej hmoty tým, že zabraňuje vzniku osteoporózy, ktorá je zvyčajne častejšia po dosiahnutí veku 50 rokov. Naučte sa ako identifikovať príznaky osteoporózy.
Ako zabrániť
Predchádzanie osteoporóze by sa malo vykonávať od detstva prostredníctvom prijatia jednoduchých zvykov, ako napríklad:
- Vykonávajte fyzické aktivity, ako napríklad chôdza, pretože sedavý životný štýl uprednostňuje stratu kostnej hmoty. Cvičenia s vysokým nárazom, ako napríklad bežecké, skákacie, tanečné a lezecké schody, napríklad pomáhajú posilňovať svaly, väzy a kĺby a zvyšujú hustotu kostí. Navyše cvičenia na zdvíhanie cvičení alebo posilňovanie cvičení podporujú používanie svalovej sily, čo spôsobuje silu šľachy na kostiach na zvýšenie sily kostí;
- Je 15 až 20 minút vystavená slnku bez použitia opaľovacích krémov, pretože stimuluje produkciu vitamínu D, čo je základom procesu absorpcie vápnika;
- Prestať fajčiť, pretože fajčenie cigariet je spojené so zvýšeným rizikom osteoporózy;
- Znížiť spotrebu alkoholických nápojov ;
- Využite vyváženú stravu bohatú na mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a deriváty, pretože sú hlavným zdrojom vápnika, okrem konzumácie potravín bohatých na vitamín D, ako napríklad vajec alebo kuracia pečeň.
Okrem týchto opatrení je dôležité mať bezpečný domov, zabrániť pádu a znížiť riziko zlomenín. Preto sa odporúča, aby nemali koberce a v kúpeľni boli kladené protišmykové podlahy a ochranné lišty. Takúto starostlivosť by mali vykonávať najmä ľudia, ktorí majú vyššie riziko vzniku osteoporózy, ako sú ženy, fajčiari, starší ľudia alebo ľudia s osteoporózou v anamnéze.
Prečítajte si ďalšie tipy na posilnenie kostí a zabráňte nástupu osteoporózy sledovaním tohto videa od nášho nutritionistu a fyzioterapeuta:
Čo jesť na zníženie rizika osteoporózy
Prevencia osteoporózy sa môže tiež uskutočniť prostredníctvom stravy, ktorá by mala byť bohatá na vápnik, ktorý je základným minerálom pre proces tvorby kostry, ako aj zabezpečenie pevnosti kostí a účasť na procesoch svalovej kontrakcie, uvoľňovania hormónov a zrážanie krvi.
Okrem potravín bohatých na vápnik je dôležité mať dostatočný príjem vitamínu D, pretože tento vitamín je dôležitý pre podporu absorpcie vápnika v tele.
Najvhodnejšími potravinami bohatými na vápnik sú napríklad odstredené mlieko, jogurt, tmavozelená listová zelenina, sušené ovocie a tofu. Potraviny bohaté na vitamín D, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze, sú napríklad vajcia, olej z tresčej pečene alebo varené lososy.
Tu je návod, ako urobiť diétu bohatú na vápnik, ktorá zabraňuje osteoporóze:
Ako alternatívu k jedlu môžete užívať doplnok vápnika a vitamínu D pod lekárskym vedením, ktoré si môžete zakúpiť v lekárňach, v obchodoch so zdravou výživou alebo v hypermarketoch vo forme tabliet. Získajte viac informácií o tom, ako tento doplnok vápnika a vitamínu D funguje.
