Ak chcete mať definované brucho, musíte mať nízke percento telesného tuku, takmer 20% u žien a 18% u mužov. Tieto hodnoty sú stále v rámci zdravotných štandardov.
Obe cvičenie a strava orientované na stratu tuku a mať definované brucho by sa mali dodržiavať najmenej 3 mesiace. Týmto spôsobom je možné pozorovať, vyhodnocovať výsledky a robiť zmeny v tréningu alebo strave, aby sa dosiahlo rýchlejšie definované brucho.
Čas na dosiahnutie definovaného brucha je približne tri mesiace s indexom telesného tuku (BMI) v blízkosti 18 a dobre cieleným a dobre vyškoleným tréningom vyškoleného odborníka na fyzickú aktivitu.
Ako mať Belly Set
Aby ste mali definované brucho, je dôležité:
- Chudnúť (ak je množstvo telesného tuku vysoké)
- Majú nízky obsah tuku, cielenú stravu
- Vykonajte pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa vysoké výdavky na energiu
Telový tuk sa veľmi ťažko spáli, najmä v bruchu žien, pretože maternica je v tejto oblasti a je pokrytá tukom. To je dôvod, prečo len tréning nepomôže rýchlo dosiahnuť definované brucho, ak je nižší príjem tukov v strave.
Strava na dosiahnutie definovaného brucha
Strava na dosiahnutie definovaného brucha by mala zahŕňať:
- Častý prívod vody. Voda, okrem pomáhania udržiavať pravidelné črevá, pomáha zbaviť telo toxínov udržaním organizmu a orgánov, ako sú obličky a pečeň, zdravé.
- Vyhnite sa požití tukov. Dobrou stratégiou na zníženie spotreby tukov je začatie eliminácie nasýtených tukov, čo zahŕňa maslo, mäsové tuky a priemyselné potraviny, ako lasagne alebo sušienky a sušienky. Ide tu o stravu s prírodnými, nespracovanými jedlami.
- Vykonajte pravidelné a bohaté jedlá . To znamená konzumovať rôzne potraviny, najlepšie organického pôvodu, s malými objemami a často každé 3 hodiny, napríklad počas celého dňa. Tým sa udržiava glykemická krivka riadená a fyzická a duševná pohoda . Dôsledkom tohto návyku je zníženie spotreby kalórií denne.
Cvičenie na definovanie brucha
Najlepšie cvičenia na definovanie brucha sú tie, ktoré pracujú v brušnej oblasti, ako napríklad brušná tabuľa alebo posilňovňa hipopressivy. Tu je návod, ako vytvoriť dosku v tomto videu:
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa tieto cvičenia mali vykonávať denne. Ak počas výkonu niektorej z týchto cvičení utrpíte akúkoľvek bolesť, mali by ste vyhľadávať profesionálne poradenstvo na ich vykonanie.
