Medzi potraviny, ktoré sú najbohatšie v kolagéne, patria bielkoviny živočíšneho pôvodu, ako napríklad červené alebo biele mäso a bežná želatína .
Kolagén je dôležitý na udržanie pokožky pevnú, zabraňuje alebo odďaľuje vzhľad vrások a prirodzené prehĺbenie procesu starnutia. Zlepšením vzhľadu a elasticity kože je tiež indikovaný kolagén, ktorý pomáha pri liečbe celulitídy.
Avšak s cieľom zlepšiť vstrebávanie kolagénu prítomného v potravinách je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako je pomaranč a ananás, v rovnakom jedle, pretože zvyšujú 8-násobné vstrebávanie kolagénu, čo prináša lepšie výsledky pri znižovaní ovisnuté.
Menu bohaté na kolagén
Aby ste zabezpečili potrebné množstvo kolagénu denne, každý deň by ste mali konzumovať potraviny bohaté na kolagén, postupujte podľa nižšie uvedeného menu:
Deň 1
- Raňajky: 1 pohár mlieka + 1 hnedý chlieb s vajcom a syrom + 8 jahôd;
- Ráno: 1 šálka želatíny + 3 orechy;
- Obed / Večera: 1 grilovaný kuracie steak s ananásom v kusoch + 4 lyžice ryže s hráškom + šalát, paradajka, uhorka a olivový šalát + 1 plátok manga;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár zelenej šťavy z kapusty, jablka a citrónu + 4 celozrnné toasty s tvarohom.
Deň 2
- Raňajky: Ovsené vločky s 200 ml sójového mlieka + 3 polievkové lyžice ovsa + 1 lyžica kakaového prášku;
- Jedlo rána: 3 toasty s tvarohom + 1 plátok papája;
- Obed / večera: Mäsové guľky v rúre s cestovinami a paradajkovou omáčkou + lístkový šalát, strúhaná mrkva a strúhaná repa, opečené cibuľou a olivovým olejom + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s granolou + 1 banánom;
Deň 3
- Raňajky: 1 ovsená palička plnená ovocnými kúskami + 1 prírodný jogurt;
- Ranné občerstvenie: 1 pohár želatíny + 5 sušienok typu Maria;
- Obed / večera: Rybie guláš so zemiakmi, mrkvou, kapustou a cibuľou + 5 polievkových lyžíc hnedej ryže + 1 oranžová;
- Popoludňajšie občerstvenie: avokádo a ovsené vločky.
Tu je návod, ako mať zdravú a krásnu pokožku:
Kedy sa má užívať kolagénový doplnok
Doplnenie kolagénom je dôležité od 30 rokov a je nevyhnutné od veku 50 rokov, pretože v priebehu času už nie je vyrobené v tele, a preto je koža čoraz ochabnutá. Tu je postup, ako ho použiť: Hydrolyzovaný kolagén.
Hydrolyzovaný kolagén je najúčinnejší na udržanie pevnosti pokožky, pretože malé množstvo produktu obsahuje vyššiu koncentráciu čistého kolagénu a bude úplne absorbované telom. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča spotrebu 9g kolagénu denne pre dospelých.
Niektoré príklady doplnkov kolagénu sú:
- Hydrolyzovaný kolagén zo spoločnosti Sanavita. Obohatená o zinok, vitamín A, C a E, nachádzajúci sa v práškovej forme, ktorá by mala byť zmiešaná s vodou, šťavou, mliekom alebo polievkou a tiež vo forme prípravku pre želatínu. Cena: od 30 do 50 EUR.
- BioSlim Collagen, z Herbária. Ochutený zeleným alebo citrónovým čajom by sa mal zriediť v kvapalinách. Cena: v priemere 20 EUR.
- Kolagén, od Performance Nutrition. V každej 6g. Cena: v priemere 35 EUR.
V lekárni, manipulačnej farmácii alebo špecializovaných predajniach v prírodných produktoch možno kúpiť hydrolyzovaný kolagén. Pozrite sa na všetky výhody živočíšnej a rastlinnej želatíny.
Užívanie kolagénovej sliznice, pretože vám dáva pocit sýtosti, pretože je to bielkovina a zostáva v žalúdku, aby sa strávil po dlhú dobu. Jeho hlavnou funkciou je však pôsobiť na elasticitu a udržiavanie pokožky, čím sa znižuje prehnutie. Pozri ďalších 10 potravín, ako sa zbaviť vrások.
