Krížová výživa je určená pre športovcov, ktorí vykonávajú intenzívny výcvik crossfit, pretože okrem pomoci pri strate hmotnosti prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície a obnovy svalov po tréningu.
V krížovej stravovacej strave by mali jesť potraviny bohaté na chudé bielkoviny, ako sú kurčatá, morky alebo ryby, zrná ako hrach alebo fazuľa, ako aj ovocie a zelenina s industrializovanými a rafinovanými potravinami, ako je cukor, krekry a hotové jedlá. ako je risotto alebo lasagne, sú zakázané.
Ako si vyrobiť diétu Crossfit
Krížová výživa slúži na zlepšenie výkonnosti športovcov, ktorí vykonávajú crossfit, pretože poskytujú živiny, ktoré poskytujú energiu pre efektívne cvičenie a uľahčujú regeneráciu svalov po skončení tréningu, podporujúc vysoký rast svalov a stratu telesného tuku.
Preto v krížovej stravy by ste mali naplánovať jedlo podľa dní a hodín tréningu, napríklad:
- Pred tréningom crossfit (1 až 2 hodiny) konzumujú hlavne potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad toasty a ovocie alebo ich šťavy.
- Počas tréningu crossfit - užívajte sacharidy v tekutej forme ako športový nápoj.
- Ihneď po cvičení (až o 30 minút neskôr) - je dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy, takže vitamíny sú vynikajúcou voľbou.
- Krátko po tréningu (až 2 hodiny po dvoch) - jesť potraviny bohaté na sacharidy, ako je chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža spolu s chudým proteínom, ako sú kurčatá alebo morčacie mäso a ryby.
- Dlhodobo po tréningu - každý deň dodržiavajte zásady paleolitskej diéty.
Na splnenie tejto paleolitickej stravy je potrebné zahrnúť potraviny, ktoré pochádzajú z prírody, ako sú mäso, ryby, zelenina, listy, olejnaté semená, korene a hľuzy, varené alebo grilované, pretože boli jedlom, ktoré boli k dispozícii v paleolitovom období jaskýň. Naučte sa dodržiavať túto stravu v: Paleolitíckom strave.
Crossfit diétne menu
Príkladom ponuky krížovej stravy môže byť:
- Raňajky (pred tréningom) - vajcia varené toastom a jahodovou šťavou s kiwi.
- Po cvičení - Banana Vitamin
- Obed - grilovaný morčací steak s ryžou a rukolou, purpurovou kapustou a paradajkami, ochutený olivovým olejom a ocotom. Pre dezert, melón.
- Snack - orechy s hruškou.
- Večera - meruňka varená s varenými zemiakmi a kapustou ochutená citrónovými kvapkami. Oranžová na dezert.
Množstvá potrebné na konzumáciu pri každom jedle závisia od intenzity a počtu tréningov, takže odporúčanie odborníka na výživu je nevyhnutné na označenie konkrétnych množstiev v každom prípade v závislosti od individuálneho cieľa.
Krížová výživa je založená na strave Loren Cordain, ktorý sa nazýva "Paleo diéta pre športovcov", a preto táto diéta môže byť tiež známa ako diéta Paleo crossfit.
Pozri tiež:
- 7 potravín, ktoré môžu pokaziť stravu
