Zápcha Diéta - ideálne pre ukončenie zápchy v 1 týždni!

Zápalová strava, známa aj ako zápcha, by mala obsahovať potraviny bohaté na vlákniny, ako je ovos, papaya, slivky a zelené listy, ako je špenát a šalát.

Okrem toho je veľmi dôležité piť veľa vody, pretože zvyšovanie množstva vlákniny, ovocia a zeleniny v krmivách môže zanechať črevo ešte viac zachytené, ak nie je dostatok vody na hydratáciu, aby sa vytvoril kolónový koláč.

Čo jesť

Najlepšie potraviny, ktoré pomôžu dobre fungovať v čreve, sú:

• Zelenina: hlávkový šalát, kapusta, rukolu, čiapka, žerucha, zeler, brokolica, špenát, okurka;
• Ovocie: papája, hruška, slivka, pomaranč, ananás, broskyňa, hrozienka, figy a marhule;
• Obilniny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovos v hlbokých vločkách, quinoa;
• Celé potraviny: celozrnný chlieb, hnedá ryža a celé rezance;
• Semená: chia, ľanové semienko, sezam, tekvica a slnečnicové semeno;
• Prírodné probiotiká: prírodný jogurt, kefír.

Tieto potraviny by mali byť zahrnuté denne v potravinovej rutine, pretože to je ich častá konzumácia, ktorá bude fungovať v črevách pravidelne. Pozrite sa na recepty na laxatívne šťavy, ktoré sa môžu používať pri občerstvení.

Čo nemôžete jesť

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť tým, že opustíte črevá chytené, sú:

• Cukor a potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, pečivo, plnené sušienky, čokolády;
• Zlé tuky, ako sú vyprážané potraviny, chlieb a zmrazené hotové jedlá;
• Rýchle občerstvenie ;
• Spracované mäso ako klobása, slanina, klobása a šunka;
• Plody: zelený banán a guava.

Je dôležité poznamenať, že ak je banán veľmi zrelý, nebude zachytiť črevo a môže sa spotrebovať až 1x / deň bez zápchy, pokiaľ je zvyšok potravy vyrovnaný.

Koľko piť vodu

Voda je zodpovedná za hydratáciu vlákien potravy, zvyšovanie fekálneho koláča a uľahčenie jeho eliminácie. Navyše zvlhčuje celú črevnú rúrku, čo uľahčuje prechádzanie stolice, až kým nie sú vylúčené.

Ideálne množstvo vody sa mení podľa hmotnosti človeka, čo je 35 ml / kg denne. Preto osoba s hmotnosťou 70 kg by mala spotrebovať 35x70 = 2450 ml vody denne.

Zápcha Zápcha Menu

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu na boj proti väzenému črevu:

Udržiavaním vyváženej stravy a dostatočného príjmu vody je normálne, že čriev začne dobre fungovať po 7 až 10 dňoch stravovania. Okrem stravovania, pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha regulovať črevný tranzit.