Zápalová strava, známa aj ako zápcha, by mala obsahovať potraviny bohaté na vlákniny, ako je ovos, papaya, slivky a zelené listy, ako je špenát a šalát.
Okrem toho je veľmi dôležité piť veľa vody, pretože zvyšovanie množstva vlákniny, ovocia a zeleniny v krmivách môže zanechať črevo ešte viac zachytené, ak nie je dostatok vody na hydratáciu, aby sa vytvoril kolónový koláč.
Čo jesť
Najlepšie potraviny, ktoré pomôžu dobre fungovať v čreve, sú:
- Zelenina: hlávkový šalát, kapusta, rukolu, čiapka, žerucha, zeler, brokolica, špenát, okurka;
- Ovocie: papája, hruška, slivka, pomaranč, ananás, broskyňa, hrozienka, figy a marhule;
- Obilniny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovos v hlbokých vločkách, quinoa;
- Celé potraviny: celozrnný chlieb, hnedá ryža a celé rezance;
- Semená: chia, ľanové semienko, sezam, tekvica a slnečnicové semeno;
- Prírodné probiotiká: prírodný jogurt, kefír.
Tieto potraviny by mali byť zahrnuté denne v potravinovej rutine, pretože to je ich častá konzumácia, ktorá bude fungovať v črevách pravidelne. Pozrite sa na recepty na laxatívne šťavy, ktoré sa môžu používať pri občerstvení.
Čo nemôžete jesť
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť tým, že opustíte črevá chytené, sú:
- Cukor a potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, pečivo, plnené sušienky, čokolády;
- Zlé tuky, ako sú vyprážané potraviny, chlieb a zmrazené hotové jedlá;
- Rýchle občerstvenie ;
- Spracované mäso ako klobása, slanina, klobása a šunka;
- Plody: zelený banán a guava.
Je dôležité poznamenať, že ak je banán veľmi zrelý, nebude zachytiť črevo a môže sa spotrebovať až 1x / deň bez zápchy, pokiaľ je zvyšok potravy vyrovnaný.
Koľko piť vodu
Voda je zodpovedná za hydratáciu vlákien potravy, zvyšovanie fekálneho koláča a uľahčenie jeho eliminácie. Navyše zvlhčuje celú črevnú rúrku, čo uľahčuje prechádzanie stolice, až kým nie sú vylúčené.
Ideálne množstvo vody sa mení podľa hmotnosti človeka, čo je 35 ml / kg denne. Preto osoba s hmotnosťou 70 kg by mala spotrebovať 35x70 = 2450 ml vody denne.
Zápcha Zápcha Menu
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu na boj proti väzenému črevu:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár prírodného jogurtu + 1/2 col de chia polievka + 1 plátok celozrnného chleba so syrom | 1 pohár pomarančového džúsu + 2 vyprážané vajcia s paradajkami, oreganom a 1 čajovou lyžičkou ľanového semena | 2 plátky papája + 1/2 col de chia polievka + 2 plátky syra s kávou |
| Ranné občerstvenie | 2 čerstvé slivky + 10 kešu orechov | 2 plátky papája | 1 pohár zelenej šťavy |
| Obed / Večera | 3 lyžice hnedej ryže + pečené ryby s olivovým olejom a zeleninou + dušené kapustové maslo s cibuľou | cestoviny s mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát | pečené kuracie stehno + 3 celozrnné kapusta + 2 fazuľové klíčky + zelenina sotéed v olivovom oleji |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár pomarančového džúsu s papáji + 2 vyprážané vajcia s paradajkami, oreganom a 1 lyžičkou ľanového semena | 1 pohár zelenej šťavy + 10 kešu orechov | 1 prírodný jogurt + 1 plátok celozrnného chleba s vajíčkom a syrom |
