Aby sa uľahčila diéta, zapojenie priateľa, manžela alebo partnera zvyčajne uľahčuje výber zdravých potravín v čase nakupovania a reštaurácií, napríklad navyše k priniesť viac motivácie k výkonu fyzickej aktivity.
Tu je príklad dvojitého tréningového plánu.
Premýšľajúc o tom, brazílska výživu Patricia Haiat napísala knihu Diet párov, aby podporila zdravý život v páre, čo naznačuje tipy, recepty a plán stravovania, ktorý sa má dodržiavať na 2, ktorý je rozdelený do troch fáz uvedených nižšie.
Fáza 1: Zisťovanie
Táto fáza trvá 7 dní a je začiatkom prerušenia predchádzajúcej rutiny, v ktorej sa stala konzumácia škodlivých potravín, ktorá sa nahradí stravou s potravinami prospešnými pre telo, s hlavným cieľom detoxikácie tela.
- Čo jesť: všetky druhy ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín, ako sú sójové bôby, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrach.
- Čo nemajú jesť: červené mäso, biele mäso, ryby, ryby, morské plody, vajcia, mlieko, syry, jogurty, rafinované zrná a múky, lepok potraviny, alkoholické nápoje, cukor a umelé sladidlá.
Fáza 2: Záväzok
Táto fáza trvá najmenej 7 dní, ale musí byť dodržaná až do dosiahnutia cieľa zníženia hmotnosti, čo umožní miernu konzumáciu potravín s lepok a mliekom a mliečnymi výrobkami.
- Čo jesť: od pondelka do stredy, iba rastlinné bielkoviny, ako sú sójové bôby, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrach. Od štvrtka do nedele, chudé bielkoviny živočíšneho pôvodu, ako sú červené a biele mäso a ryby.
- Čo nemajú jesť: cukor, alkoholické nápoje, lepok a nadbytočné mliečne výrobky.
Fáza 3: Vernosť
Táto fáza netrvá, pretože je to, keď človek má udržiavať zdravé stravovacie návyky, a to umožňuje mierne konzumovať všetky potraviny.
- Čo jesť: mäso, ryby, strukoviny ako fazuľa, sójové bôby, cícer a šošovica, zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky a iné zdroje sacharidov, prednostne celé zrná, ako je múka, ryža a cestoviny.
- Čo nejete: potraviny s vysokým obsahom bielych cukrov, ako sú sladkosti, koláče a dezerty, biela múka, biela ryža, mrazené hotové jedlo, prášková polievka a smaženie.
Napriek tomu, že kniha bola napísaná zameraná na zníženie hmotnosti páru, rovnaká strava môže nasledovať celá rodina alebo skupiny priateľov z práce alebo tried, ktorí tiež chcú schudnúť, pretože skupinová strata hmotnosti je rýchlejšia a efektívnejšia,
Ak chcete schudnúť bez diéty, pozrite si Jednoduché tipy na zníženie telesnej hmotnosti bez obetí.
