Jablko pomáha kontrolovať určité ochorenia, ako je cukrovka, zlepšuje trávenie, prispieva k lepšiemu využívaniu živín a je indikované pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah kalórií.
Okrem toho je jablko bohaté na antioxidanty, vodu a vitamíny, takže jablko má nasledujúce zdravotné výhody:
- Znížený zlý cholesterol;
- Kontrola cukrovky, pretože má nízky glykemický index;
- Pomáha schudnúť, pretože má málo a má vodu a vlákna, ktoré znižujú chuť do jedla;
- Zlepšuje zápchu, pretože rozpustné vlákna detoxikujú tráviaci trakt;
- Uvoľnite bolesti gastritídy a hoja žalúdočné vredy, pretože vlákna tvoria gél, ktorý chráni sliznicu žalúdka.
Jednoduchý spôsob, ako konzumovať toto ovocie, je jesť jablko v jeho prirodzenom stave, pridať jablko do ovocného šalátu alebo urobiť šťavu. Tu je dobrý recept na: Jablkový džús pre chudnutie.
Ako používať jablko na využívanie jeho výhod
Jablko je veľmi výživné ovocie, ktoré možno použiť niekoľkými spôsobmi:
- Varené alebo pečené jablko - užitočné hlavne v prípade gastrointestinálnych problémov, ako je zvracanie alebo hnačka
- Surové jablko s kôrou - pomáha znižovať chuť do jedla, pretože má veľa vlákien a reguluje črevo
- Surové jablko bez kôry - označené na zachytenie čreva
- Jablkový džús - pomáha zvlhčovať, reguluje zachytené črevo a znižuje chuť do jedla, pretože má vlákno nazývané pektín, ktorý dlhšie zostáva v žalúdku zvyšovaním sýtosti
- Dehydratované jablko - skvelé pre deti, pretože má ostrejšiu textúru, ktorú možno použiť napríklad ako náhradu zemiakových lupienkov. Jednoducho položte jablko do rúry na nízku teplotu, asi 20 minút, kým nebudete chrumkavé
- Apple čaj - zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu. Jablková kôra môže byť tiež pridaná do menej chutných čajov, ako je čaj na rozbití kávy alebo ľubovník bodkovaný, aby poskytoval príjemnejšiu chuť
Jedenie 1 jablka denne na raňajky, ako napríklad dezert alebo občerstvenie, je skvelý spôsob, ako plne využiť jeho výhody a zabezpečiť viac zdravia. 1 stredné jablko má asi 130 g a 74 kalórií.
Pozrite sa na nasledujúce video o krok za krokom, aby sa dehydrované jablko doma, rýchlym a zdravým spôsobom:
Nutričné informácie o jablone
| komponenty | Množstvo v 100 g jablka s kôrou |
| energie | 57 kalórií |
| proteíny | 0, 2 g |
| tuky | 0, 5 g |
| uhľohydrát | 13, 4 g |
| vlákna | 2, 1 g |
| Vitamín A | 4, 0 mcg |
| Vitamín E | 0, 59 mg |
| Vitamín C | 7, 0 mg |
| draslík | 139 mg |
Výhody jablka na pokožku
Výhody jablka na pokožke zahŕňajú znižovanie vrások a klesajúcu pleť, pretože jablko je bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti starnutiu pokožky.
Jablko má vitamíny A, E a C, ktoré sú antioxidanty a pomôžu bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú tvorené starnutím, znečistením a zlou výživou. Vitamín C pomôže aj pri výrobe kolagénu, ktorý udržuje tuhosť pokožky.
Spoznajte ďalšie jedlo s podobnými výhodami v prospech zdravia hrušky.
