Ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť

Ak chcete, aby sa zdravej strave rozhodne schudnúť, musíte sa naučiť malé tipy, ako je znižovanie veľkosti chleba, a vždy používajte výplne ako vajcia, syr alebo kura, aby ste zvýšili obsah bielkovín a poskytli viac sýtosti.

Tieto tipy budú slúžiť na to, aby ste mali voľnosť v strave, aby ste mohli všetko trochu bez tuku jesť, pretože jedlo bude v rovnováhe. Tu je postup, ako pripraviť zdravé jedlá, aby schudnúť:

1. Základom obeda a večere je zelenina

Zelenina vždy dlhuje hlavnú časť obeda a večere, pretože prinesie viac sýtosti na úkor menej kalórií, čo pomáha schudnúť.

Okrem toho sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, živiny, ktoré prinesú výhody, ako je zlepšenie fungovania čreva, ponechanie črevnej flóry zdravšie a stimulovanie metabolizmu a detoxikácie organizmu, zvýšenie energie a dispozície.

2. Uložte na sacharidy

Pri každom jedle pridajte iba malú dávku sacharidov, najlepšie celých zŕn, ako sú chleby, cestoviny, ryža, farofa, koláče a tapioka. Pokiaľ je to možné, použite triky, ako je vyrobenie rezancových rezancov alebo pupunha palmy, karfiolovej ryže alebo len jesť šalát a bielkoviny.

Na občerstvenie stačí 1 až 2 plátky celozrnného chleba, pretože budú sprevádzané bielkovinami, ako sú vajcia, syr alebo kuracie mäso, ako je vysvetlené v tip 3. Pri obede a večeri sa 3 až 5 polievkových lyžíc ryže pridané do 2 polievkové lyžice fazule sú tiež dobrým množstvom na stimuláciu chudnutia. Pozrite si 4 náhradky na ryžu a cestoviny v strave.

3. Občerstvenie by malo mať aj bielkoviny

Je veľmi bežné, aby väčšina ľudí jedla len ovocie, toast alebo chlieb s kávou v občerstvení, napríklad, ale bolo by ideálne meniť sa viac a priniesť bielkoviny aj na tieto jedlá, pretože trávia viac energie na trávenie a zvyšujú sýtosť.

Takže dobrým príkladom občerstvenia je jesť chlieb s jedným vajcom a 1 plátkom syra, prijať prírodné jogurt s niektorými kešu orechy, urobiť krepioku alebo jesť 2 až 3 pražené kurčatá alebo tuniaky. Pozrite si 6 občerstvenie bohaté na bielkoviny.

4. Jedzte olivový olej, orechy a semená denne

Tieto potraviny sú bohaté na dobré tuky a omega-3, ktoré majú protizápalový, antioxidačný účinok a zvyšujú sýtosť a pomáhajú organizmu lepšie fungovať. Do tejto skupiny patria aj potraviny ako avokáda, kokosové orechy, arašidy, mandle, arašidové maslo a vlašské orechy.

Ak chcete zaradiť ich do stravy, pridajte jednu vec olivového oleja na obed a večierok a pri občerstvení jeste 1 ovocie s 5 až 10 orechmi alebo s plytkou lopatkou arašidového masla. Vytváranie vitamínov z avokáda a používanie semien na sezónovanie vajíčok, kuracieho cesta a šalátov sú tiež dobrou voľbou.

5. Ovocie má limit, nepreháňajte

Aj keď sú zdravé, ovocie má tiež kalórií a je ľahko stráviteľné, neprináša toľko sýtosti. Takže namiesto jedla 2 alebo 3 ovocia v jednom jedle je najlepšie jesť 1 ovocie s praženým syrom, napríklad 1 ovocie s gaštanmi alebo obyčajným jogurtom, pretože to pridá dobré tuky a bielkoviny a ponecháva jedlo viac výživné.

Pozrite si ďalšie tipy s naším odborníkom na výživu:

Zdravá diétna ponuka

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu pre ľahkú a zdravú stratu hmotnosti:

Okrem toho, na urýchlenie úbytku hmotnosti je tiež dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, okrem toho, že užívate diuretické a termogénne čaje, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tuku. Pozrite si príklady chudnutí čajov.