Tieto 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a strácať brucho, zahŕňa len zmeny zvykov a môže pomôcť odstrániť až 2 kg týždenne. Ale musíte dodržiavať tieto pokyny denne a nestávať sa úzkostlivo, lezenie váhy každý deň, aby zistili, či ste stratili váhu alebo získali váhu.
Ideálne je vážiť len raz týždenne, vždy v rovnakom čase a brať do úvahy, ak ste v menštruačnom období, pretože tento týždeň je normálne, že je trochu opuchnutý, čo sa odráža v rovnováhe.
Dajte svoje údaje tu a vedzte, akú ideálnu váhu:
Tipy sú uvedené v poradí dôležitosti, počnúc:
1. Pravidelne stravovať
Vaše telo sa musí naučiť spať, prebúdzať sa a jesť. To bude fungovať lepšie, zabráni častému hladu a nočným churns, ktoré sú najviac výkrm. Navyše odpočívanie najmenej 7 hodín v noci vám dáva odvahu udržať vaše stretnutia, cvičiť viac a odolávať pokušeniu.
Skúste preto spustiť alarm na vašom mobilnom telefóne, aby ste mohli hrať každé 3 hodiny, aby ste mohli niečo jesť, a tak nemusíte mať hlad. Uprednostňované potraviny s nízkym glykemickým indexom vám pomáhajú necítiť hlad po jedle iba 1 hrušku. Najlepšie potraviny nájdete kliknutím sem.
2. Počas dňa vypite veľa tekutín
Mali by ste piť veľa tekutín medzi jedlami, pretože to pomôže znížiť hladovanie a zadržiavanie tekutín, pretože čím viac vody budete piť, tým viac moču vaše telo produkuje a odstránenie toxínov, ktoré sú škodlivé pre chudnutie.
- Čo zostalo: voda, kokosová voda, prírodné šťavy bez cukru, čaje bez cukru;
- Čo príde: nealkoholické nápoje, škótsky džús, čokoláda a alkoholické nápoje.
Kvapaliny by sa mali požiť prednostne pol hodiny pred a po jedle. Odporúčané množstvo vody sa pohybuje medzi 1, 5 a 2 litrami denne. Ak máte problémy s pitnou vodou, pozrite sa, ako piť 2 litre vody denne kliknutím sem.
3. Vykonajte nejaké fyzické cvičenie
Typ cvičenia nie je najdôležitejšie, ale má skôr každú šancu na spálenie kalórií, kedykoľvek je to možné. Je dôležité, aby ste vykonávali činnosť aspoň trikrát týždenne, vidíte veľmi ľahké cvičenie, ktoré trvá niekoľko minút a zanecháva brucho tvrdo: Ako urobiť hypopizívne bruško, aby stratilo brucho. Navyše niektoré aktivity a každodenné voľby môžu robiť všetok rozdiel, preto skúste:
- Lezenie po schodoch namiesto používania výťahu;
- Choďte dole jednu zastávku pred prácou alebo školou a prechádzajte zvyšok cesty;
- Choďte von na 10 minút jazdy po obede;
- Vezmite si psa na prechádzku večer.
Ak chcete zvýšiť výdavky na energiu, pokúste sa urobiť prechádzky najmenej 45 minút, 3 krát týždenne, pretože toto je jeden z najlepších fyzických cvičení na zníženie telesnej hmotnosti, ale tiež robia nejaké cvičenia odporu, ako je posilňovanie cvičení.
4. Jedzte všetko, ale s mierou
Telo potrebuje všetky živiny a diéty, ktoré zakazujú sacharidy, spôsobia, že sa váha opäť zvýši. Takže najlepšie tipy sú:
- Uprednostňujte odstredené mlieko a mliečne výrobky;
- Pridajte semená do džúsov a jogurtov, ako je ľanové semienko a chia;
- Jedzte 3 orechy alebo 3 arašidy denne;
- Vyberte si na jedlo iba jeden zdroj uhľohydrátov: jednoduché sušienky alebo chleba na občerstvenie; ryža, zemiaky alebo cestoviny na obed alebo večeru;
- Jedlá konzumujte pred obedom a večerou každý deň;
- Jedzte aspoň 3 ovocie denne na raňajkách, obedoch a večeriach alebo pri každom občerstvení dňa.
Aj v malom množstve počas dňa poskytujú ovocie a zelenina dostatok vlákniny a vitamínov, a preto sú zdrojom zdravia a pomáhajú schudnúť a strácať brucho. Tu je návod ako nakupovať zdravo v obchode s potravinami a udržať diétu.
5. Nechcem hlad
Malé jedlá každé tri hodiny sa môžu zdať prehnané, ale je isté, že sa hlad neobjaví. Týmto spôsobom sa časti jedla postupne znižujú a váha tiež. Postupujte podľa tipov:
- Pridajte pripomienky na mobilnom telefóne alebo v kalendári, ktorý vám povie čas na jedenie.
- V taške máte vždy pečené gaštany, čerstvé ovocie alebo sušené ovocie, ako ľahké občerstvenie priamo na ulici, ale postačuje niekoľko ruiek;
- Najlepšie občerstvenie: 1 ovocie + 5 sušienok bez plnenia alebo 1 odtučnené jogurt + 1 celozrnný chlieb s maslom alebo prameňom olivového oleja.
Choď bez jedla spôsobí, že vaše telo ušetrí kalórie tým, že strávi menej, než by malo, a obrátil každé ďalšie jedlo do skladu tuku. Takže sa neodporúča, aby ste zostali dlhšie ako 3 hodiny bez toho, aby ste niečo jesli, ale nemusíte preháňať dávky, pretože cieľom nie je naplniť brucho, ale zostať kŕmené.
Prečítajte si viac tipov, ktoré vás nebudú hladovať v nasledujúcom videu:
Tiež skúste tento náš tréning schudnúť.
Ako schudnúť so zdravím
Ak sa zdá, že strata hmotnosti je veľmi ťažká, môže byť dôležité vidieť endokrinológ, či štítna žľaza funguje tak, ako by mala. Navyše je možné konzultovať s odborníkom na výživu alebo zdravotníckym nutrientom, aby si vytvorili prispôsobené stravovacie predpisy, a preto je jednoduchšie ich dodržiavať. Pridané je, že je skvelé mať niekoho iného v tíme, povzbudzovať, pomáhať so zdravými jedlami a dosahovať výsledky.
V prípadoch, kde existuje zdravotný problém, ako je gastritída, astma, osteoporóza alebo dokonca len obmedzenie mobility, poradenstvo a poradenstvo lekárov, aby sa zosúladila diéta s liekom a prispôsobenie chorobám, je čo je základom na to, aby sme mohli znížiť váhu zlepšením kvality života, nie opačným smerom.
Najlepšie výsledky v tréningu a chudnutí rýchlejšie nájdete v 7 dobroch, ktoré zkazia deň 1 hodinu tréningu.
